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經(jīng)期疼痛伴隨惡心嘔吐多因氣血不暢、寒凝血瘀或肝郁氣滯，可通過(guò)熱敷、穴位按摩、中藥調(diào)理、飲食調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)緩解。

1、熱敷溫通：

下腹受涼易加重經(jīng)血瘀滯，用40℃左右熱水袋敷小腹15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。寒性體質(zhì)者可加入艾葉或生姜片煮沸后熱敷，散寒效果更佳。嚴(yán)重痛經(jīng)時(shí)配合熱敷八髎穴骶骨區(qū)域，每日2次。

2、穴位按壓：

按壓合谷穴手背虎口處和三陰交內(nèi)踝上3寸各3分鐘，能疏肝理氣止痛。惡心明顯時(shí)加按內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上2寸，用拇指螺紋面垂直下壓至有酸脹感。經(jīng)前一周開(kāi)始每日按壓可預(yù)防癥狀。

3、中藥調(diào)理：

氣滯血瘀型可用柴胡疏肝散加減，寒凝血瘀適用少腹逐瘀湯，中成藥如元胡止痛片、桂枝茯苓膠囊需辨證使用。紅糖姜茶生姜15克+紅糖30克煮沸適合經(jīng)期第一天飲用，嘔吐者加陳皮5克。

4、飲食調(diào)節(jié)：

避免生冷瓜果、冰飲及高脂食物，選擇南瓜小米粥、山藥排骨湯等溫補(bǔ)膳食。香蕉含維生素B6可緩解惡心，杏仁核桃補(bǔ)充鎂元素減輕肌肉痙攣。經(jīng)前三天起每日飲用玫瑰山楂茶玫瑰花3克+山楂10克。

5、舒緩運(yùn)動(dòng)：

經(jīng)期第二日起練習(xí)改良版八段錦雙手托天理三焦，或靠墻靜蹲背部貼墻，膝彎90度保持30秒。瑜伽嬰兒式配合腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮盆底肌，重復(fù)10次。

經(jīng)期需保持腰腹保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和冷水浴。疼痛持續(xù)超過(guò)3天或嘔吐無(wú)法進(jìn)食時(shí)需排查子宮內(nèi)膜異位癥。日常可練習(xí)太極云手式改善氣血循環(huán)，每周3次快走或游泳增強(qiáng)體質(zhì)。經(jīng)后服用四物湯當(dāng)歸10克、川芎6克、白芍12克、熟地15克連服3天調(diào)理氣血，配合足三里艾灸每周2次預(yù)防復(fù)發(fā)。

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