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運(yùn)動(dòng)多久后可以喝水

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #喝水

運(yùn)動(dòng)后一般可以立即喝水，但建議少量多次飲用，避免一次性大量飲水。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體會(huì)通過(guò)排汗流失水分和電解質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)充水分有助于維持體液平衡和生理功能。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后立即大量飲水可能增加胃腸負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)低鈉血癥。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用適量水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充少量水，運(yùn)動(dòng)后先休息5-10分鐘再開(kāi)始小口慢飲。普通礦泉水即可滿(mǎn)足大部分運(yùn)動(dòng)需求，持續(xù)超過(guò)1小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可考慮含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)后飲水溫度以常溫為宜，避免冰水刺激胃腸黏膜。合并心血管疾病或腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量。

日常運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水需結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、環(huán)境溫濕度及個(gè)體差異調(diào)整。建議選擇透氣排汗的運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)后除補(bǔ)水外還需注意補(bǔ)充富含鉀、鈉的天然食物如香蕉、橙子等。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈、惡心等脫水癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并在陰涼處休息，必要時(shí)就醫(yī)處理。

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