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為什么滑雪后渾身酸痛

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
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滑雪后渾身酸痛主要由于肌肉過度使用、乳酸堆積、低溫刺激、姿勢不當(dāng)或運動損傷引起，可通過熱敷、按摩、適度拉伸、補充電解質(zhì)及充分休息緩解。

1、乳酸堆積：

高強度滑雪運動導(dǎo)致肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，引發(fā)酸痛感。運動后48小時內(nèi)熱敷酸痛部位促進(jìn)血液循環(huán)，飲用淡鹽水或椰子水補充鈉鉀，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘加速代謝。

2、肌肉微損傷：

不常使用的肌群突然承受沖擊力會造成肌纖維輕微撕裂。24小時后進(jìn)行恢復(fù)性運動如慢走或游泳，配合艾灸足三里穴，局部涂抹紅花油輕柔打圈按摩10分鐘。

3、低溫影響：

寒冷環(huán)境使肌肉血管收縮供氧不足?；┖箫嬘媒獥棽栩?qū)寒，穿戴護膝護腰保暖，用吹風(fēng)機熱風(fēng)隔毛巾吹拂大椎穴至皮膚微紅。

4、姿勢錯誤：

重心不穩(wěn)導(dǎo)致肌肉代償性緊張。學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)犁式制動姿勢，運動前做側(cè)弓步壓腿、腰部扭轉(zhuǎn)等熱身動作，運動后使用泡沫軸放松大腿外側(cè)肌群。

5、運動過量：

超出身體負(fù)荷引發(fā)延遲性酸痛。新手每日滑雪不超過3小時，間隔進(jìn)行坐姿抬腿等靜態(tài)拉伸，睡前按揉涌泉穴和合谷穴各3分鐘。

運動后飲食宜選擇高蛋白食物如雞蛋羹、鯽魚豆腐湯促進(jìn)肌肉修復(fù)，搭配香蕉補充鎂元素。三天內(nèi)避免劇烈運動，可嘗試八段錦兩手托天理三焦式調(diào)節(jié)氣血。持續(xù)酸痛超過一周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需排查韌帶損傷，及時就醫(yī)進(jìn)行針灸或超聲波治療。

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