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雞肉和雞蛋哪個營養(yǎng)價值高

食療養(yǎng)生編輯 健康真相官
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關鍵詞： #雞蛋 #營養(yǎng)

雞肉和雞蛋營養(yǎng)價值各有側重，雞蛋蛋白質吸收率更高且含卵磷脂，雞肉則提供更豐富的鐵和B族維生素。

1、蛋白質對比：

雞蛋蛋白質生物價達94，含有人體全部必需氨基酸，消化吸收率超過95%。雞肉蛋白質含量約20%，但肌纖維較粗需充分燉煮提升吸收率。建議健身人群每日攝入1-2個全蛋，術后恢復者可選擇雞胸肉補充優(yōu)質蛋白。

2、脂肪構成：

雞蛋脂肪集中于蛋黃，單不飽和脂肪酸占比50%以上，含1.5g/100g卵磷脂。雞肉脂肪含量因部位差異大，去皮雞腿肉含脂肪5.6g/100g，飽和脂肪酸比例較高。心血管疾病患者宜選擇雞蛋和去皮雞胸肉組合。

3、微量元素：

雞蛋富含硒30μg/100g和維生素B12，但鐵含量僅1.2mg。雞肉是血紅素鐵優(yōu)質來源雞肝含鐵9mg/100g，維生素B6含量是雞蛋的3倍。貧血人群建議每周攝入3次動物肝臟，搭配維生素C促進鐵吸收。

4、特殊成分：

雞蛋含葉黃素、玉米黃素等視網(wǎng)膜保護成分，膽固醇含量約370mg/個。雞肉含肌肽、鵝肌肽等抗疲勞物質，嘌呤含量達137mg/100g。高尿酸患者每日雞蛋不超過2個，痛風急性期避免濃雞湯。

5、食用建議：

健康成人每周建議攝入4-7個全蛋，配合300-500g禽肉。兒童可選擇蒸蛋羹搭配雞茸粥，老年人適宜食用蛋黃豆腐燉雞絲。雞蛋建議水煮保留營養(yǎng)，雞肉采用隔水蒸減少維生素流失。

從膳食搭配角度，雞蛋適合作為早餐蛋白質來源，與牛奶搭配可提高鈣吸收率；雞肉更適合作為主菜，與深色蔬菜同食促進鐵元素利用。運動后30分鐘內補充雞蛋白加香蕉能加速肌肉修復，減脂期建議選擇去皮雞腿肉提供持續(xù)飽腹感。特殊人群需注意：孕婦應保證每日1個雞蛋補充膽堿，腎病患者需控制雞肉攝入量在100g/日以內。烹飪時避免高溫油炸，蒸煮方式能最大限度保留兩種食材的營養(yǎng)價值。

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