晚上9點(diǎn)可以喝牛奶嗎
食療養(yǎng)生編輯
健康科普君
關(guān)鍵詞： #牛奶
食療養(yǎng)生編輯
健康科普君
晚上9點(diǎn)飲用牛奶有助于睡眠質(zhì)量提升，但需考慮個(gè)體乳糖耐受性、熱量攝入控制、飲用溫度、搭配食物及飲用時(shí)間與睡眠間隔。
1、乳糖耐受：
乳糖不耐受人群晚間飲用可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，建議選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。乳糖酶缺乏者可通過(guò)補(bǔ)充乳糖酶制劑改善，如Lactaid咀嚼片、舒化奶等產(chǎn)品。耐受性測(cè)試可在白天少量嘗試后觀察反應(yīng)。
2、熱量管理：
全脂牛奶每200ml約含120千卡，睡前過(guò)量飲用可能增加代謝負(fù)擔(dān)?？蛇x擇脫脂奶或低脂奶，控制單次飲用量在150-200ml。搭配5顆杏仁或半根香蕉可延緩血糖波動(dòng)，避免夜間饑餓感。
3、溫度選擇：
40℃左右的溫牛奶能促進(jìn)色氨酸吸收，避免冰鎮(zhèn)刺激腸胃。加熱時(shí)采用隔水加熱法保留營(yíng)養(yǎng)，微波加熱需中火30秒并攪拌。添加1/4茶匙姜粉或肉桂粉可增強(qiáng)暖胃效果。
4、食物搭配：
牛奶與高纖維餅干搭配可延緩胃排空，避免反流。避免與柑橘類(lèi)水果同食防止蛋白質(zhì)凝結(jié)。燕麥片煮奶可作為理想組合，β-葡聚糖與鈣質(zhì)協(xié)同助眠。
5、時(shí)間間隔：
建議睡前1小時(shí)飲用完畢，留出消化時(shí)間。胃食管反流患者需提前2小時(shí)，飲用后保持上半身抬高15度。晨起后漱口可減少乳糖殘留引發(fā)的口腔異味。
牛奶作為夜間飲品時(shí)，優(yōu)先選擇A2β-酪蛋白型更易消化，搭配10分鐘溫和拉伸運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)。存在慢性腎病或高鈣血癥患者需咨詢(xún)醫(yī)師，普通人群每周可安排3-4次晚間飲奶，與豆?jié){、杏仁奶交替飲用保持營(yíng)養(yǎng)均衡。注意觀察排便狀況調(diào)整飲用量，夏季可改用冷藏酸奶獲得益生菌補(bǔ)充。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：女生健身后減脂吃什么食物
下一篇：茶為啥越喝越口渴
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專(zhuān)家觀點(diǎn)
最新推薦
女性高潮噴水現(xiàn)象正常嗎是水還是尿
雄性激素過(guò)多導(dǎo)致毛發(fā)旺盛怎么辦
女生下體毛旺盛長(zhǎng)得很多怎么回事
性高潮時(shí)女性噴水是怎么回事
女人性生活后噴水是怎么回事
兒童神經(jīng)性耳聾能徹底治好嗎
陰毛旺盛是什么原因?qū)е碌?/a>
三九治療風(fēng)寒還是風(fēng)熱感冒
尿酸高痛風(fēng)腳痛會(huì)發(fā)燒嗎
陰毛腋毛茂盛如何抑制
突發(fā)性耳聾能治療好嗎
腳痛風(fēng)是什么癥狀腳痛
紫外線過(guò)敏怎么回事
小拉皮要花費(fèi)多少錢(qián)
小拉皮要花多少錢(qián)
毛發(fā)旺盛怎么治療
養(yǎng)胃吃什么調(diào)理
開(kāi)胸順氣丸的功效與作用順氣丸功效與作用
皮膚瘙癢起疙瘩,越抓越多怎么辦
下顎長(zhǎng)閉口粉刺是怎么回事
睪丸癌會(huì)引起哪些癥狀
便秘積食吃開(kāi)胸順氣丸
去除牛肉膻味的方法
睪丸癌幸運(yùn)還是不幸
肌無(wú)力是怎么回事
抗病毒性感冒藥
宮頸肥大嚴(yán)重好治療嗎
什么是高齡產(chǎn)婦,容易出現(xiàn)什么后果
光子嫩膚能去疤痕嗎
子宮內(nèi)膜癌,宮頸癌能治愈嗎
八味地黃丸有什么功效與作用
白芍總苷的作用與功效及副作用
蟛蜞菊的效果有哪些
黃芪黨參枸杞西洋參泡水喝的功效
白芥對(duì)男性有什么好處嗎
爵床的功效與作用是什么
栝樓對(duì)肺有好處嗎
鐵皮石斛花有什么作用和功效
苦蕎茶喝了有什么作用和功效
山柰的功效與作用是什么
