晚上喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，但需注意飲用時(shí)間、飲用量、個(gè)體耐受性以及特殊人群限制等因素。
1、飲用時(shí)間
建議睡前1小時(shí)飲用，避免空腹或臨睡前立即飲用，減少胃腸負(fù)擔(dān)。
2、飲用量
成人每次200-250毫升為宜，過量可能導(dǎo)致腹脹或影響消化功能。
3、耐受性
乳糖不耐受者可選低乳糖牛奶或搭配谷物食用，出現(xiàn)腹瀉腹脹應(yīng)停止飲用。
4、特殊人群
胃食管反流患者夜間應(yīng)避免，腎病患者需控制蛋白質(zhì)攝入量。
選擇溫?zé)崤Ｄ谈孜?，搭配少量餅干可延緩胃排空，長(zhǎng)期飲用需注意均衡膳食搭配。
