如何預(yù)防夏天的感冒

呼吸內(nèi)科編輯健康小靈通

97次瀏覽發(fā)布時間：2025-09-16 11:08:26

關(guān)鍵詞： #感冒

預(yù)防夏季感冒可通過保持室內(nèi)通風(fēng)、注意個人衛(wèi)生、合理飲食、適度運動和避免驟冷驟熱等方式實現(xiàn)。夏季感冒多由病毒引起，常表現(xiàn)為鼻塞、咽痛、發(fā)熱等癥狀，需通過綜合措施降低感染風(fēng)險。

1、保持室內(nèi)通風(fēng)

夏季高溫潮濕環(huán)境下，密閉空間容易滋生細(xì)菌和病毒。每天開窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘以上，可有效降低空氣中病原體濃度。使用空調(diào)時建議設(shè)置26-28攝氏度，并定期清潔濾網(wǎng)。通風(fēng)時避免直接對著風(fēng)口吹，防止溫差過大引發(fā)不適。

2、注意個人衛(wèi)生

勤洗手是預(yù)防病毒傳播的關(guān)鍵措施，接觸公共物品后、餐前便后需用流動水和肥皂洗手20秒以上。避免用手直接觸摸眼鼻口，咳嗽或打噴嚏時用紙巾遮掩。定期更換床上用品和毛巾，高溫天氣建議每日洗澡保持皮膚清潔。

3、合理飲食

夏季飲食宜清淡，多攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等新鮮蔬果，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品。避免過量食用生冷食物，冷飲攝入要適度。每日飲水不少于1500毫升，可適當(dāng)飲用綠豆湯、菊花茶等清熱飲品。

4、適度運動

選擇早晨或傍晚較涼爽時段進(jìn)行散步、游泳等低強(qiáng)度運動，每次30分鐘左右，每周3-5次。運動后及時擦干汗水，避免立即沖冷水澡。長期適度運動可增強(qiáng)免疫功能，但需防止過度出汗導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。

5、避免驟冷驟熱

從高溫環(huán)境進(jìn)入空調(diào)房前，先在陰涼處過渡5-10分鐘?？照{(diào)溫度不宜低于室外7攝氏度，睡眠時避免空調(diào)直吹。外出時可攜帶薄外套應(yīng)對室內(nèi)外溫差，洗浴水溫控制在35-38攝氏度為宜，防止血管劇烈收縮誘發(fā)感冒。

夏季預(yù)防感冒需建立良好生活習(xí)慣，保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜和過度疲勞。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、嚴(yán)重頭痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，不建議自行服用感冒藥。特殊人群如兒童、孕婦和慢性病患者更需加強(qiáng)防護(hù)，必要時可咨詢醫(yī)生進(jìn)行預(yù)防性調(diào)理。保持愉悅心情也有助于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，減少夏季感冒發(fā)生概率。

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