如何控制空腹血糖
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關(guān)鍵詞： #血糖
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控制空腹血糖可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血糖、合理用藥、管理壓力等方式實(shí)現(xiàn)?？崭寡巧呖赡芘c胰島素抵抗、胰腺功能異常、作息紊亂、飲食不當(dāng)、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、西藍(lán)花等，避免精制糖和高脂飲食。每日三餐定時(shí)定量，可適當(dāng)增加膳食纖維攝入幫助延緩糖分吸收。合并肥胖者需控制總熱量，建議采用分餐制減少單次進(jìn)食負(fù)荷。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力。避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖變化。持續(xù)運(yùn)動(dòng)可改善胰島素敏感性，但需注意預(yù)防低血糖。
3、監(jiān)測(cè)血糖
使用血糖儀定期檢測(cè)晨起空腹及餐前血糖，記錄波動(dòng)規(guī)律。血糖不穩(wěn)定者需增加監(jiān)測(cè)頻率，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)系統(tǒng)可更全面反映血糖變化趨勢(shì)，適合血糖控制不佳人群。
4、合理用藥
二甲雙胍片、格列美脲片等口服降糖藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用，胰島素注射患者要掌握正確的注射技術(shù)。避免自行調(diào)整劑量，定期復(fù)查肝腎功能。注意藥物可能引起的胃腸道反應(yīng)或低血糖風(fēng)險(xiǎn)。
5、管理壓力
長(zhǎng)期精神緊張會(huì)升高皮質(zhì)醇水平導(dǎo)致血糖波動(dòng)，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜擾亂生物鐘。合并焦慮抑郁癥狀時(shí)應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)。
控制空腹血糖需要綜合干預(yù)，除上述措施外需戒煙限酒，定期進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測(cè)。糖尿病患者應(yīng)每年檢查眼底及尿微量白蛋白，預(yù)防并發(fā)癥。血糖持續(xù)異常或出現(xiàn)多飲多尿等癥狀時(shí)，須及時(shí)至內(nèi)分泌科就診評(píng)估胰腺功能。日常注意足部護(hù)理，避免外傷感染，外出攜帶含糖食品應(yīng)急。
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