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提高記憶力和專注力吃什么維生素

食療養(yǎng)生編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #維生素 #記憶

提高記憶力和專注力可補(bǔ)充維生素B族、維生素C、維生素D及Omega-3脂肪酸，關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素包括維生素B1、B6、B9、B12、維生素E等。

1、維生素B1：

維生素B1硫胺素參與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成，缺乏可能導(dǎo)致注意力不集中和記憶力減退。全谷物、瘦肉、豆類富含B1，長(zhǎng)期精制飲食或酗酒者易缺乏。臨床研究顯示，適量補(bǔ)充可改善認(rèn)知功能，尤其對(duì)老年群體效果顯著。

2、維生素B6/B9/B12：

維生素B6吡哆醇、B9葉酸和B12鈷胺素協(xié)同維持同型半胱氨酸代謝，高水平同型半胱氨酸與認(rèn)知下降相關(guān)。動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、蛋奶是主要來源，素食者需重點(diǎn)關(guān)注B12補(bǔ)充。聯(lián)合補(bǔ)充可延緩大腦萎縮，提升信息處理速度。

3、維生素D：

維生素D受體廣泛分布于海馬體等記憶相關(guān)腦區(qū)，缺乏可能增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。日曬是主要獲取途徑，魚類、蛋黃含少量。冬季或室內(nèi)工作者建議檢測(cè)血清水平，適量補(bǔ)充對(duì)改善執(zhí)行功能和注意力有積極作用。

4、維生素E：

作為強(qiáng)效抗氧化劑，維生素E保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞膜免受氧化損傷。堅(jiān)果、種子油含量豐富，阿爾茨海默病患者常出現(xiàn)血液濃度偏低。研究證實(shí)，長(zhǎng)期足量攝入可降低輕度認(rèn)知損害風(fēng)險(xiǎn)，但需避免超量補(bǔ)充。

5、Omega-3脂肪酸：

DHA是大腦灰質(zhì)主要結(jié)構(gòu)成分，EPA具有抗炎作用。深海魚、亞麻籽是優(yōu)質(zhì)來源，現(xiàn)代飲食普遍攝入不足。臨床試驗(yàn)表明，持續(xù)補(bǔ)充12周以上可提升工作記憶能力，對(duì)兒童注意力缺陷和多動(dòng)癥狀有改善潛力。

建議通過均衡飲食獲取這些營(yíng)養(yǎng)素，優(yōu)先選擇三文魚、菠菜、核桃等天然食物。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌，配合充足睡眠和正念訓(xùn)練效果更佳。存在嚴(yán)重記憶障礙或注意力問題時(shí)應(yīng)就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、抑郁癥等潛在疾病，避免自行大劑量補(bǔ)充維生素制劑。

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