重度失眠怎么調(diào)理
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康小靈通
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重度失眠需綜合調(diào)理，改善方法包括中藥調(diào)理、針灸療法、推拿按摩、心理干預(yù)、生活習(xí)慣調(diào)整。
1、中藥調(diào)理：
心脾兩虛型可用歸脾湯，成分含黃芪、龍眼肉；肝郁化火型適用丹梔逍遙散，含柴胡、梔子；陰虛火旺推薦黃連阿膠湯，配伍黃芩、白芍。中成藥如安神補腦液、棗仁安神膠囊需辨證使用，連續(xù)服用2周觀察效果。
2、針灸療法：
取百會、神門、三陰交為主穴，心俞、腎俞為配穴。毫針平補平瀉法留針30分鐘，隔日1次。耳穴壓豆選取皮質(zhì)下、交感、神門點，用王不留行籽每日按壓3次。艾灸涌泉穴可引火歸元，睡前施灸15分鐘。
3、推拿按摩：
頭部開天門手法從印堂推至發(fā)際線30次，拇指按揉太陽穴順時針50圈。背部膀胱經(jīng)循經(jīng)推拿，重點按壓心俞、肝俞穴。足底失眠反射區(qū)位于腳跟內(nèi)側(cè)，可用拇指關(guān)節(jié)持續(xù)點壓3分鐘。
4、心理干預(yù)：
認知行為療法糾正"必須睡足8小時"的錯誤觀念，睡眠限制法控制臥床時間。正念冥想采用身體掃描技巧，配合腹式呼吸訓(xùn)練。音樂療法選擇α波頻率曲目，音量控制在40分貝以下。
5、習(xí)慣調(diào)整：
建立固定作息時間，溫差沐浴法用40℃熱水泡腳10分鐘后立即擦干。臥室保持18-22℃溫度，使用遮光度90%以上窗簾。睡前2小時避免藍光刺激，可閱讀紙質(zhì)書籍替代電子設(shè)備。
飲食宜晚餐進食小米粥、酸棗仁糊等安神食材，忌濃茶咖啡等興奮性飲品。日間進行八段錦"搖頭擺尾去心火"式練習(xí)，或太極拳云手動作。長期失眠伴心悸胸痛需排除器質(zhì)性疾病，持續(xù)1個月未改善應(yīng)盡早就醫(yī)檢查多導(dǎo)睡眠圖。建立睡眠日記記錄入睡時間、覺醒次數(shù)，幫助醫(yī)生精準判斷失眠類型。
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