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重度失眠可通過(guò)生活方式調(diào)整、心理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。重度失眠通常由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、神經(jīng)系統(tǒng)異常等原因引起。

1、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息，固定就寢和起床時(shí)間；睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境；限制午睡時(shí)間，避免超過(guò)30分鐘。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可幫助糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知；放松訓(xùn)練如漸進(jìn)式肌肉放松、冥想等有助于緩解焦慮；必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。

3、藥物治療

苯二氮卓類藥物如地西泮、非苯二氮卓類藥物如唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺等可遵醫(yī)囑短期使用。長(zhǎng)期用藥需警惕依賴風(fēng)險(xiǎn)。

4、中醫(yī)調(diào)理

針灸可調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡；中藥如酸棗仁湯、天王補(bǔ)心丹等具有安神功效；推拿按摩特定穴位能改善睡眠質(zhì)量。

建議避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。如癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。