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晚上總是腹脹怎么辦

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
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晚上腹脹可通過調整飲食習慣、腹部按摩、中藥調理、適度運動和穴位刺激等方式緩解，通常由飲食不當、脾胃虛弱、氣滯血瘀、腸道菌群失衡和情緒壓力等原因引起。

1、調整飲食：

晚餐避免進食豆類、洋蔥、紅薯等易產氣食物，減少高脂肪及辛辣刺激食物的攝入。建議選擇小米粥、山藥等易消化食材，進食時細嚼慢咽。飯后1小時內不宜平臥，可適當散步促進胃腸蠕動。長期晚餐過飽者需控制食量為七分飽，必要時采用少量多餐方式。

2、腹部按摩：

順時針環(huán)形按摩臍周區(qū)域，配合按揉中脘、天樞等穴位，每次15-20分鐘。按摩前可將掌心搓熱，力度以能觸及腸管蠕動為宜。傳統(tǒng)中醫(yī)摩腹手法能直接促進腸道排氣，改善脾胃運化功能。伴有便秘者可疊加推按降結腸手法。

3、中藥調理：

脾胃虛弱者可選用香砂六君丸健脾和胃，氣滯型適用柴胡疏肝散，食積者可用保和丸。代茶飲推薦陳皮山楂茶或炒麥芽茶，其中陳皮含揮發(fā)油能促進消化液分泌。使用中藥需辨證施治，濕熱體質者慎用溫補類藥物。

4、適度運動：

每日練習八段錦調理脾胃須單舉式或太極拳云手動作，通過腰腹扭轉帶動內臟運動。睡前2小時進行溫和的有氧運動如快走30分鐘，能加速胃腸排空。避免劇烈運動后立即進食，運動后補充水分要小口慢飲。

5、穴位刺激：

艾灸足三里、內關穴各15分鐘，能溫通脾胃經脈。指壓公孫穴配合深呼吸可緩解腹脹感，耳穴貼壓選取胃、交感等反射區(qū)。持續(xù)性腹脹者可定期進行專業(yè)針灸治療，選取中脘、關元等腹部要穴。

建議晚餐后飲用適量茴香茶或薄荷茶幫助行氣消脹，避免立即飲用大量液體。長期夜間腹脹者應記錄飲食日記排查過敏原，睡眠時保持右側臥位減輕胃部壓力。適當補充雙歧桿菌等益生菌調節(jié)腸道微生態(tài)，保持規(guī)律作息避免熬夜傷脾。若伴隨體重下降或便血等癥狀，需及時進行胃腸鏡檢查排除器質性疾病。

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