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吃什么可以通便清腸

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #通便 #清腸

通便清腸可通過飲食調(diào)理實(shí)現(xiàn)，推薦高纖維食物、潤腸食材、發(fā)酵食品、藥食同源方及合理飲水。

1、高纖維食物：

膳食纖維能增加糞便體積促進(jìn)腸道蠕動。燕麥富含β-葡聚糖，每日50克煮粥食用；火龍果含籽量高，建議半個(gè)直接食用；芹菜莖部纖維粗硬，焯水涼拌效果更佳。需注意纖維攝入需循序漸進(jìn)，避免突然增量引發(fā)腹脹。

2、潤腸食材：

油脂類食物可潤滑腸道。黑芝麻炒熟磨粉，早晚各10克沖服；核桃仁含亞油酸，每日3-5顆生嚼；松子仁適合老年便秘，與粳米同煮為粥。陰虛體質(zhì)慎用過量堅(jiān)果，避免上火癥狀加重。

3、發(fā)酵食品：

益生菌能改善腸道微生態(tài)。無糖酸奶選擇保加利亞乳桿菌菌種，200毫升/次；自制泡菜保留植物乳桿菌，佐餐30克為宜；味噌湯含米曲霉菌，早晚各一小碗。發(fā)酵食品開封后需冷藏保存，避免菌群失活。

4、藥食同源方：

中醫(yī)推薦特定藥材配伍。決明子10克+蜂蜜15毫升代茶飲；郁李仁6克研末調(diào)入藕粉；桃仁杏仁等量打粉，睡前溫水送服3克。孕婦禁用活血類藥材，脾虛便溏者需配伍白術(shù)同用。

5、飲水方法：

晨起空腹飲用300毫升溫水刺激腸蠕動，全天保持1500-2000毫升攝入量?？山惶骘嬘玫袢~茶、大麥茶等利水茶飲，水溫控制在40-50℃為宜。避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水，防止電解質(zhì)紊亂。

結(jié)合適度運(yùn)動如揉腹按摩順時(shí)針環(huán)形按壓臍周、八段錦調(diào)理脾胃須單舉式，配合飲食調(diào)整效果更佳。長期便秘伴隨便血、消瘦需及時(shí)就醫(yī)，排除器質(zhì)性病變可能。日?？捎涗涳嬍撑c排便情況，逐步建立規(guī)律排便反射，避免依賴瀉藥造成腸道功能退化。

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