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低自尊是如何造成的

人群心理編輯 醫(yī)心科普
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低自尊的形成涉及遺傳易感性、負面童年經(jīng)歷、社會比較壓力、創(chuàng)傷事件和持續(xù)自我否定五個核心因素。

1、遺傳傾向：

部分人群存在與情緒調(diào)節(jié)相關的基因變異，如5-HTTLPR短等位基因攜帶者對負面信息更敏感。認知行為療法能幫助識別自動化負性思維，SSRI類藥物如舍曲林、氟西汀、艾司西酞普蘭可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。

2、成長環(huán)境：

童年期長期遭受父母貶低或過度保護會形成消極自我圖式。內(nèi)在小孩療法治愈早期創(chuàng)傷，正念訓練提升當下自我接納度，建立安全型依戀關系可重塑心理結構。

3、社會對比：

社交媒體引發(fā)的向上比較會加劇自我貶損。限制社交媒體的使用時間，記錄個人優(yōu)勢日記，參加團體心理成長課程能打破完美主義濾鏡。

4、創(chuàng)傷事件：

校園霸凌或重大失敗可能造成持續(xù)性自我懷疑。眼動脫敏再加工技術處理創(chuàng)傷記憶，漸進式暴露療法重建自信，短期使用普萘洛爾緩解焦慮癥狀。

5、思維模式：

長期自我批評會強化大腦默認模式網(wǎng)絡的負向激活。每天進行三件好事記錄練習，學習成長型思維訓練，嘗試接受與承諾療法中斷思維反芻。

日常攝入富含色氨酸的海魚、香蕉、堅果有助于血清素合成，規(guī)律進行瑜伽或游泳等中低強度運動可降低皮質(zhì)醇水平。建立支持性人際關系網(wǎng)絡，每周保持三次30分鐘以上的有氧運動，持續(xù)6-8周能顯著改善自我價值感。當伴隨持續(xù)兩周以上的情緒低落或功能損傷時，建議尋求臨床心理醫(yī)師的專業(yè)評估。

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