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經(jīng)常熬夜失眠多夢怎么調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康真相官
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關鍵詞： #失眠 #熬夜

經(jīng)常熬夜失眠多夢需綜合調(diào)理，關鍵在于調(diào)整作息、疏肝解郁、安神定志，結(jié)合中藥、穴位按摩及生活習慣改善。

1、調(diào)整作息：

長期熬夜打亂生物鐘，導致肝火亢盛、心腎不交。建議固定就寢時間，23點前入睡，睡前1小時遠離電子設備。配合子午流注理論，午間小憩15分鐘補養(yǎng)心氣。

2、中藥調(diào)理：

肝郁化火型可用柴胡疏肝散，心脾兩虛適用歸脾湯，陰虛火旺選天王補心丹。代茶飲可選酸棗仁15g+柏子仁10g煮沸，或靈芝切片3g沖泡飲用。

3、穴位刺激：

睡前按摩百會穴、神門穴各3分鐘，艾灸涌泉穴10分鐘。耳穴貼壓取心、腎、神門三區(qū)，用王不留行籽每日按壓5次。

4、情志調(diào)攝：

練習八段錦"搖頭擺尾去心火"式，每日晨起5遍。夜間聽宮調(diào)音樂紫竹調(diào)，配合呼吸吐納法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。

5、環(huán)境優(yōu)化：

臥室采用暖光燈具，保持18-22℃室溫。枕內(nèi)填充薰衣草+決明子混合物，床品選擇天然亞麻材質(zhì)。避免睡前2小時進食辛辣刺激食物。

飲食宜食小米粥、百合蓮子羹等安神食材，忌濃茶咖啡。晨起練習太極云手式促進陽氣升發(fā)，每周3次快走調(diào)節(jié)氣血。持續(xù)嚴重失眠伴心悸需就醫(yī)排查甲亢或焦慮癥，短期可遵醫(yī)囑使用朱砂安神丸，但不宜超過兩周。長期調(diào)理推薦五禽戲鍛煉，配合足浴方：夜交藤30g+合歡皮20g煎湯泡腳30分鐘。

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