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失眠多夢可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式調(diào)理。失眠多夢通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠多夢，建議固定起床和入睡時間，避免白天補覺。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾。

2、改善環(huán)境

臥室溫度保持在20-24攝氏度，使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭，可配合白噪音機營造安靜氛圍。

3、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法可幫助糾正不良睡眠認(rèn)知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸能緩解焦慮。持續(xù)失眠超過1個月建議尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

失眠多夢可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，睡前2小時避免劇烈運動和攝入咖啡因飲料。