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電解質飲料有啥用

養(yǎng)生飲食編輯 健康真相官
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電解質飲料主要用于快速補充水分和電解質，適用于運動后脫水、腹瀉或高溫作業(yè)等場景。

1、補水效率高：

電解質飲料含鈉、鉀等成分，能促進腸道水分吸收。運動后飲用可提升補水速度30%以上，比純水更有效預防脫水。建議選擇含鈉量40-80mg/100ml的配方，每小時飲用不超過500ml。

2、平衡電解質：

大量出汗會導致鈉鉀流失，引發(fā)肌肉痙攣。每升汗液流失約1克鈉，電解質飲料能同步補充鈉、鉀、鎂。馬拉松運動員可每小時補充含30-50mmol/L鈉的飲料，普通健身者選擇低糖版本。

3、緩解疲勞：

糖分與電解質協(xié)同作用可延緩疲勞。6%碳水化合物濃度的飲料最利于吸收，如葡萄糖與蔗糖混合配方。但糖尿病患者需選擇無糖電解質片，沖泡后飲用。

4、特殊場景應用：

嬰幼兒腹瀉時可用口服補液鹽替代，按體重每公斤50ml分次飲用。術后患者選擇含鋅配方的電解質水，促進傷口愈合。避免含咖啡因的電解質飲料，防止加重脫水。

5、注意事項：

日常無需長期飲用，過量鈉攝入可能升高血壓。心腎功能不全者需醫(yī)生指導，避免高鉀風險。自制電解質水可用檸檬汁+蜂蜜+鹽，按1：2：0.3比例調配。

運動后優(yōu)先選擇含BCAA的電解質飲料促進恢復，日?？纱钆湎憬堆a充鉀元素。高溫作業(yè)時每小時補充200-300ml，配合透氣服裝散熱。存在持續(xù)嘔吐或意識模糊等嚴重脫水癥狀時，需立即就醫(yī)靜脈補液。合理使用電解質產(chǎn)品需根據(jù)個體需求調整成分和用量，避免盲目補充。

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