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經(jīng)常熬夜的人怎么保養(yǎng)

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #熬夜

經(jīng)常熬夜的人需通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、穴位保健、運動調(diào)理、心理調(diào)節(jié)等方式減少身體損耗。

1、調(diào)整作息：

長期熬夜會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致肝膽經(jīng)排毒功能受阻。建議固定就寢時間，逐步提前入睡，午間補眠不超過30分鐘。采用漸進式調(diào)整法，每周比前一星期早睡15分鐘，配合睡前熱水泡腳或聽輕音樂助眠。

2、補充營養(yǎng)：

熬夜消耗大量B族維生素和抗氧化物質(zhì)?？墒秤描坭骄栈ú枳o肝明目，西洋參含片補氣生津，黑芝麻核桃糊滋補腎精。避免高糖高脂夜宵，選擇小米南瓜粥、百合銀耳羹等易消化食物。

3、穴位保?。?/h3>

按摩太沖穴疏肝理氣，三陰交調(diào)理肝脾腎，太陽穴緩解頭痛。艾灸足三里增強免疫力，隔姜灸關(guān)元穴培補元氣。每日晨起按壓百會穴2分鐘，配合深呼吸改善腦供氧。

4、運動調(diào)理：

八段錦"兩手托天理三焦"動作疏通經(jīng)絡(luò)，太極拳云手式調(diào)節(jié)陰陽平衡。每周3次快走或游泳，每次30分鐘提升心肺功能。避免劇烈運動后立即入睡，運動后2小時再休息。

5、心理調(diào)節(jié)：

長期熬夜易引發(fā)焦慮抑郁，可練習(xí)觀息法冥想，每日晨起默念"呵"字訣疏解肝郁。夜間工作每45分鐘閉目養(yǎng)神5分鐘，用決明子枕改善睡眠質(zhì)量，避免睡前刷手機刺激神經(jīng)。

飲食宜多食藍莓、胡蘿卜等富含花青素食物，飲用五味子麥冬茶養(yǎng)陰安神。運動選擇瑜伽貓牛式舒展脊柱，散步時叩擊帶脈促進消化。睡前用吳茱萸粉敷貼涌泉穴引火歸元，晨起飲用生姜紅棗水升發(fā)陽氣。定期檢測血壓血糖，出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸等癥狀需及時就醫(yī)。

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