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小腿肌肉拉傷疼痛怎么解決

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #肌肉

小腿肌肉拉傷疼痛需立即停止運(yùn)動并冷敷，后續(xù)通過藥物、理療、康復(fù)訓(xùn)練逐步恢復(fù)。

1、急性處理：

拉傷后48小時內(nèi)遵循RICE原則：休息Rest避免負(fù)重，冰敷Ice每次15分鐘間隔2小時，加壓包扎Compression減少腫脹，抬高患肢Elevation促進(jìn)血液回流?？膳浜显颇习姿帤忪F劑或扶他林軟膏局部鎮(zhèn)痛。

2、藥物治療：

口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩解炎癥疼痛，嚴(yán)重者可用鹽酸乙哌立松松弛肌肉。外敷活血化瘀膏藥如奇正消痛貼，或采用中藥熏洗方紅花10g+伸筋草15g+威靈仙12g煎湯熱敷。

3、物理療法：

72小時后轉(zhuǎn)為熱療，用艾條懸灸足三里、承山穴各10分鐘，或進(jìn)行超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)。推拿采用滾法、揉法放松腓腸肌，配合拔罐在委中穴留罐5分鐘排出淤血。

4、康復(fù)訓(xùn)練：

疼痛減輕后做踝泵運(yùn)動：緩慢勾腳尖5秒+繃直5秒，每組20次。逐步過渡到靠墻靜蹲膝蓋不超過腳尖和提踵訓(xùn)練，使用彈力帶進(jìn)行抗阻練習(xí)時負(fù)荷不超過體重的10%。

5、預(yù)防復(fù)發(fā)：

運(yùn)動前充分熱身包括高抬腿、弓步壓腿各3組，佩戴小腿加壓護(hù)具。避免突然加速或變向動作，長期跑步者需糾正足內(nèi)翻等錯誤姿勢，選擇緩沖性能好的跑鞋。

恢復(fù)期多攝入富含維生素C的獼猴桃、彩椒促進(jìn)膠原合成，每日補(bǔ)充200mg鎂元素南瓜籽、黑巧克力預(yù)防肌肉痙攣。游泳和騎自行車可作為過渡性有氧運(yùn)動，水溫保持32-35℃為宜。睡眠時用枕頭墊高小腿，每周2次深層肌肉按摩配合當(dāng)歸精油效果更佳。

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