亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

中考緊張會(huì)影響成績(jī)嗎

人群心理編輯 醫(yī)點(diǎn)就懂
0次瀏覽

中考緊張可能影響成績(jī),緩解方法包括認(rèn)知調(diào)整、行為訓(xùn)練、藥物輔助、環(huán)境優(yōu)化、專業(yè)干預(yù)。

1、認(rèn)知調(diào)整:

過度緊張?jiān)从趯?duì)考試結(jié)果的災(zāi)難化想象,可通過認(rèn)知行為療法重構(gòu)思維。練習(xí)將"考砸就全完了"轉(zhuǎn)化為"考試只是階段性檢測(cè)",每天用10分鐘記錄并修正消極念頭。家長(zhǎng)避免強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)排名,多討論知識(shí)掌握本身。

2、行為訓(xùn)練:

生理性緊張可通過系統(tǒng)脫敏法改善。模擬考試場(chǎng)景從低壓力開始,如在家計(jì)時(shí)做題,逐步過渡到教室?????记皟芍苊刻熳?-7-8呼吸法:吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒,重復(fù)5次能快速降低心率。

3、藥物輔助:

嚴(yán)重焦慮可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用β受體阻滯劑如普萘洛爾緩解心悸,或中成藥如安神補(bǔ)腦液調(diào)節(jié)植物神經(jīng)。避免自行服用鎮(zhèn)靜類藥物,苯二氮卓類可能影響記憶提取。

4、環(huán)境優(yōu)化:

考前作息紊亂會(huì)加劇緊張,需保持6-8小時(shí)深度睡眠。睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備,用40℃溫水泡腳促進(jìn)褪黑素分泌??紙?chǎng)熟悉環(huán)節(jié)不可省略,提前勘察路線、座位、衛(wèi)生間位置減少未知焦慮。

5、專業(yè)干預(yù):

持續(xù)出現(xiàn)失眠、嘔吐等軀體癥狀需心理門診評(píng)估。學(xué)校心理老師可進(jìn)行團(tuán)體輔導(dǎo),臨床心理師采用生物反饋治療,通過儀器訓(xùn)練自主調(diào)節(jié)皮電、肌電等生理指標(biāo)。

飲食選擇富含色氨酸的香蕉、燕麥幫助合成血清素,深海魚中的Omega-3脂肪酸能降低炎癥反應(yīng)。每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、慢跑促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,但考前三天改為散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。準(zhǔn)備薄荷精油、壓力球等應(yīng)急物品,突發(fā)緊張時(shí)通過嗅覺觸覺刺激轉(zhuǎn)移注意力。

免責(zé)聲明:本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請(qǐng)讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題,請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理!

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

最新推薦

眼袋大是不是有什么病 鼻子結(jié)束后能消腫多久? 懷孕期間出血的原因是什么? 左心室的肥大很嚴(yán)重嗎? 耳后長(zhǎng)小包一按就疼怎么治療 左心擴(kuò)張是怎么回事? 總是打嗝的原因 服用脊髓灰滴劑后能立刻喝奶嗎 干眼癥能治好嗎? 食物中毒和急性胃腸炎有什么區(qū)別? 玻璃體渾濁的飲食 孕婦可以吃海參嗎? 小腦手術(shù)的后遺癥是什么? 腦積水是什么?。?/a> 剖腹產(chǎn)多久能同房 產(chǎn)后多久血糖才能恢復(fù)正常 腦血管搭橋術(shù)需要幾天出院 眼睛看到什么變黃了 癲癇病癥狀是什么 鼻甲肥大會(huì)導(dǎo)致癌癥嗎? 背部有點(diǎn)麻木的原因是什么? 近視會(huì)一直戴眼鏡嗎? 孕38周胎兒死亡注意事項(xiàng) 生殖器皰疹的治療方法 我可以在五個(gè)月內(nèi)加入補(bǔ)充劑嗎? 怎樣讓切開蘋果不變色 耳朵堵塞怎么辦? 燃?xì)庠铑^里的鐵銹怎么清理 心臟房間的間隔缺損嚴(yán)重嗎? 祛濕活血化瘀吃什么食物好 柿餅的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效是什么 鬼針草的作用與功效與作用 羌活的禁忌人群有哪些 杞菊地黃丸有什么功效與作用 桂附地黃丸的功效和主治是什么 女人常吃六味地黃丸好不好 桂附地黃丸是補(bǔ)腎陰虛還是腎陽虛 桂附地黃丸和右歸丸的區(qū)別 抗病毒口服液對(duì)皰疹有用嗎 參術(shù)膠囊的功效與作用是什么