體虛盜汗如何加強(qiáng)身體鍛煉
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康小靈通
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體虛盜汗可通過適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，推薦太極拳、八段錦、散步等低強(qiáng)度鍛煉方式。
1、太極拳：
太極拳動(dòng)作舒緩柔和，能調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，改善體虛癥狀。練習(xí)時(shí)注重呼吸與動(dòng)作配合，建議每天晨起練習(xí)30分鐘，以微微出汗為度。長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能，緩解夜間盜汗現(xiàn)象。
2、八段錦：
八段錦作為傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)，通過八個(gè)動(dòng)作調(diào)理臟腑。其中"兩手托天理三焦""調(diào)理脾胃須單舉"等招式特別適合體虛者，每天練習(xí)2遍能改善自主神經(jīng)功能，減少異常排汗。練習(xí)時(shí)保持自然呼吸，避免過度用力。
3、散步療法：
每日餐后1小時(shí)進(jìn)行30分鐘平地散步，速度以能正常交談為宜。這種有氧運(yùn)動(dòng)可循序漸進(jìn)增強(qiáng)體質(zhì)，建議從每天3000步開始，逐步增加至6000步。注意避免大汗淋漓，隨身攜帶毛巾及時(shí)擦汗。
4、呼吸訓(xùn)練：
腹式呼吸練習(xí)能補(bǔ)益肺氣，緩解盜汗。采取坐姿或臥姿，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮，每分鐘6-8次，每日練習(xí)3次，每次10分鐘?？膳浜?六字訣"呼吸法，發(fā)"噓""呵"等音調(diào)理對(duì)應(yīng)臟腑。
5、穴位按摩：
運(yùn)動(dòng)前后按摩足三里、關(guān)元、氣海等穴位，每穴按壓3分鐘。配合腎俞、肺俞等背部穴位艾灸，每周2-3次，能固表止汗。按摩時(shí)力度適中，以酸脹感為佳，避免皮膚破損。
體虛盜汗者運(yùn)動(dòng)需遵循"量力而行、持之以恒"原則，配合飲食調(diào)理效果更佳。建議多食山藥、蓮子、百合等健脾益肺食材，避免辛辣刺激食物。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充淡鹽水，保持充足睡眠。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日不感疲勞為宜，若出現(xiàn)心慌氣短需立即停止并咨詢醫(yī)師。冬季運(yùn)動(dòng)注意保暖，夏季避開高溫時(shí)段，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換干爽衣物。
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