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什么叫過度疲勞

學齡前編輯 醫(yī)心科普
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過度疲勞是指因長期或高強度身心消耗導致休息后仍難以恢復的機能減退狀態(tài)，屬于亞健康范疇。

過度疲勞主要表現(xiàn)為持續(xù)倦怠感、注意力分散、工作效率下降及情緒波動。生理上可能出現(xiàn)肌肉酸痛、頭痛、睡眠障礙與免疫力降低。長期過度疲勞可誘發(fā)胃腸功能紊亂、心血管負荷增加及內(nèi)分泌失調(diào)。部分人群會伴隨記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等神經(jīng)功能表現(xiàn)。這些癥狀與能量代謝失衡、自主神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂及細胞修復機制受損有關(guān)。

預(yù)防過度疲勞需建立規(guī)律作息，每日保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。合理安排工作強度，每連續(xù)工作1小時應(yīng)短暫休息，避免長時間維持固定姿勢。飲食方面注意均衡營養(yǎng)，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入。定期進行有氧運動如快走、游泳等，每周維持3-5次，每次30分鐘。建議培養(yǎng)正念冥想等減壓習慣，若癥狀持續(xù)需及時進行健康評估。

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