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芥蘭外面的皮應(yīng)去掉嗎

養(yǎng)生飲食編輯健康真相官

0次瀏覽發(fā)布時間：2025-09-18 19:05:26

芥蘭外皮無需刻意去除，保留外皮可增加膳食纖維攝入，但需根據(jù)老嫩程度和烹飪方式調(diào)整處理方式。

1、營養(yǎng)保留：

芥蘭外皮富含膳食纖維和植物營養(yǎng)素，連皮食用有助于促進(jìn)腸道蠕動和增強(qiáng)飽腹感。研究顯示，蔬菜表皮常含有更高濃度的抗氧化物質(zhì)，如芥蘭皮中的硫代葡萄糖苷具有潛在抗癌作用。嫩莖部位外皮可直接烹飪，老莖需用指甲輕掐測試硬度。

2、口感處理：

直徑超過1厘米的粗莖建議削去外層硬皮，采用縱切剝皮法保留內(nèi)部嫩莖。對于快炒做法，可將莖部斜切成薄片破壞纖維結(jié)構(gòu)；涼拌時建議焯水后冰鎮(zhèn)，使外皮纖維軟化。老皮處理可嘗試用刨刀輕刮表面，保留皮下青綠色部分。

3、農(nóng)藥殘留：

流水沖洗30秒可去除80%以上表面農(nóng)殘，頑固殘留可用小蘇打水浸泡15分鐘。有機(jī)栽培的芥蘭建議保留完整外皮，常規(guī)種植的用軟毛刷輕刷凹凸處。莖部與葉片連接處易藏污納垢，需掰開沖洗。

4、特殊人群：

消化功能較弱者可將外皮制成高湯后過濾，既獲取營養(yǎng)又減少刺激。嬰幼兒輔食建議去除全部外皮，取中心嫩莖蒸熟研磨。糖尿病患者保留外皮有助于延緩糖分吸收，但需充分咀嚼。

5、烹飪適配：

白灼做法保留完整外皮鎖住鮮味，爆炒時撕去老皮保證脆嫩度。腌制料理可保留輕度老皮增加脆爽口感，燉煮料理建議提前削皮避免影響湯汁清澈度。日本料理中常利用芥蘭皮刻花作為裝飾。

芥蘭外皮處理需綜合考量營養(yǎng)價值和食用體驗，建議選擇莖部直徑1-2厘米的嫩莖。搭配橄欖油快炒能提高脂溶性維生素吸收率，與富含維生素C的彩椒同食促進(jìn)鐵質(zhì)吸收。儲存時用濕潤廚房紙包裹直立放置冷藏室，避免外皮因失水變硬。特殊品種如臺灣粉莖芥蘭的外皮呈現(xiàn)紫紅色，含有花青素?zé)o需去除。運(yùn)動后食用帶皮芥蘭可補(bǔ)充鉀元素緩解肌肉疲勞，建議采用低溫快炒保留更多營養(yǎng)素。

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