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產(chǎn)后快速減肥的方法有哪些？運動和飲食哪個更重要？

產(chǎn)后護理編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #減肥 #運動 #快速減肥 #減肥的方法

生完孩子女性可做的健身運動：

一、呼吸運動

平臥，雙臂放到后腦勺，深吸氣，使腹腔凹陷，而使內(nèi)臟器官牽向上邊，隨后將氣呼出來。

二、舉腿健身運動

平臥，雙臂挺直，平放到身旁，上下腿輪著舉起，與人體成一直角。這可提升腹部肌肉能量。

三、提肛運動

兩膝分離，再用力并攏，與此同時用力收攏及釋放壓力肛門口。這方式可鍛練骨盆底肌肉，防止肌肉無力和小便失禁。

四、胸膝健身運動

跪姿，兩膝分離，胸與肩膀放到床體，頭側(cè)面一邊。可在生完孩子10至14天逐漸做。目地：避免子宮后位。

附：中醫(yī)學(xué)減肥飲食療法

一、冬瓜、薏米仁湯

材料：冬瓜250克、薏米仁30克、胡蘿卜30克、豬瘦肉50克，熬水當(dāng)茶喝。

二、黃菊花、決明子茶

材料：山楂果、黃菊花10克、決明子茶10克，熬水當(dāng)茶喝。

三、何首烏枸杞湯

材料：何首烏10克、枸杞10克、大黑豆60克、雞脯肉100克，熬湯。

四、冬瓜人參湯

材料：冬瓜200克、北芪9克、黃芪黨參15克、枸杞10克、豬瘦肉100克，溫火熬成湯。

五、紫菜炒紅蘿卜

材料：紫菜和紅蘿卜切絲，加適當(dāng)蒜茸，炒過就可以吃。

六、黃瓜燴豆腐

材料：黃瓜一條、水豆腐200克、酉洋萵筍30克，煮開就可以吃。

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