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權(quán)威問(wèn)答

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什么運(yùn)動(dòng)快速減肥
病情描述:
什么運(yùn)動(dòng)快速減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    快速減肥運(yùn)動(dòng)主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跳繩、爬樓梯等。這些運(yùn)動(dòng)能高效燃燒脂肪,配合飲食控制效果更顯著。

    1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

    通過(guò)短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)和休息交替進(jìn)行,顯著提升代謝率。典型動(dòng)作包括開合跳、波比跳等,適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者。

    2、游泳

    水中運(yùn)動(dòng)消耗熱量是陸地的3倍,蛙泳和自由泳對(duì)腰腹塑形效果突出。每周3-4次,每次持續(xù)40分鐘以上。

    3、跳繩

    10分鐘跳繩相當(dāng)于慢跑30分鐘消耗量,可鍛煉全身肌肉群。建議分組進(jìn)行,從每天500次逐步增量。

    4、爬樓梯

    以每分鐘60階速度持續(xù)20分鐘,心率維持在最大值的60%-70%。對(duì)下肢脂肪分解效果顯著,注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

    運(yùn)動(dòng)減肥需循序漸進(jìn),配合優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,避免空腹運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或眩暈應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

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冬天夜里尿多怎么回事
冬天夜里尿多主要和排汗減少、能量代謝增多有關(guān),屬于正常生理現(xiàn)象。另外,一些泌尿系統(tǒng)疾病,也會(huì)引起夜尿增多的表現(xiàn)。 1.正常生理現(xiàn)象:冬季天氣寒冷,皮膚收縮,體內(nèi)水分積聚無(wú)法以汗液形式排出,就會(huì)以尿液形式排出,所以尿量會(huì)增多。另外,氣溫較低時(shí),人體就會(huì)加強(qiáng)脂肪和葡萄糖的代謝,以增加熱量。但這個(gè)代謝過(guò)程會(huì)產(chǎn)生一些水分,也會(huì)使尿量增加。 2.泌尿系統(tǒng)疾?。好谀蛳到y(tǒng)出現(xiàn)感染,引發(fā)炎癥,例如膀胱炎、前列腺炎或尿道炎,也會(huì)導(dǎo)致排尿次數(shù)增多和尿量異常情況。
來(lái)月經(jīng)全身無(wú)力酸痛是怎么回事
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