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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
產(chǎn)后怎么快速減肥
病情描述:
懷孕期間吃多了，現(xiàn)在身體很是肥胖，產(chǎn)后怎么快速減肥？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王琪 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院

    產(chǎn)后快速減肥可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)，需避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

    1、合理飲食

    控制每日熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少高糖高脂食物，避免暴飲暴食。

    2、適度運(yùn)動(dòng)

    從產(chǎn)后6周開始逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)，隨身體恢復(fù)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

    3、母乳喂養(yǎng)

    母乳喂養(yǎng)每天可額外消耗大量熱量，有助于子宮收縮和體重恢復(fù)，建議堅(jiān)持6個(gè)月以上。

    4、規(guī)律作息

    保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)代謝激素，減少壓力性進(jìn)食，建議每天睡眠7-8小時(shí)。

    產(chǎn)后減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，避免使用減肥藥物，哺乳期媽媽需特別注意營養(yǎng)均衡，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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