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踝關(guān)節(jié)屈曲是什么動作

骨科編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)屈曲是指足部向足底方向彎曲的動作，屬于踝關(guān)節(jié)的基本運動形式之一，常與背伸動作共同完成行走、跑跳等功能。

踝關(guān)節(jié)屈曲主要由小腿后群肌肉收縮完成，包括腓腸肌、比目魚肌等。這些肌肉通過跟腱附著于跟骨，收縮時牽拉足部向下產(chǎn)生屈曲動作。該動作在步行推進期、跳躍起跳階段發(fā)揮關(guān)鍵作用，可提供約70%的推進力。日常生活中上下樓梯、踮腳尖等動作均需踝關(guān)節(jié)屈曲參與。運動時若準備活動不充分或負荷過大，可能導致跟腱炎、小腿肌肉拉傷等問題，表現(xiàn)為足跟上方疼痛、活動受限。

踝關(guān)節(jié)過度屈曲可能引發(fā)損傷風險。當足部在負重狀態(tài)下突然內(nèi)翻屈曲，易導致踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶扭傷，出現(xiàn)腫脹淤血、壓痛等癥狀。長期穿高跟鞋會使踝關(guān)節(jié)持續(xù)處于屈曲位，可能引起跟腱攣縮、足底筋膜緊張。某些神經(jīng)系統(tǒng)疾病如腦卒中后肌張力異常，也可能導致踝關(guān)節(jié)屈曲活動障礙。舞蹈演員、體操選手等需要反復完成極限屈曲動作的人群，更需注意預防關(guān)節(jié)軟骨磨損。

建議通過勾腳尖練習、足弓強化訓練維持踝關(guān)節(jié)活動度，運動時佩戴護具減少損傷風險。出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)活動異常聲響或明顯腫脹時，應及時就醫(yī)排查韌帶損傷、關(guān)節(jié)脫位等病變。日?？蛇M行小腿后群肌肉放松，避免長時間保持踝關(guān)節(jié)屈曲姿勢。

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