新媽媽如何維持充裕的乳汁

分娩期編輯醫(yī)心科普

88次瀏覽發(fā)布時間：2025-11-08 13:57:49

關(guān)鍵詞： #新媽媽

新媽媽維持充裕的乳汁可通過規(guī)律哺乳、均衡飲食、充足飲水、保持良好情緒和適當休息等方式實現(xiàn)。乳汁分泌主要受哺乳頻率、營養(yǎng)攝入、心理狀態(tài)等因素影響。

1、規(guī)律哺乳

嬰兒吸吮是刺激乳汁分泌最有效的方式。建議按需哺乳，每天哺乳8-12次，每次哺乳時間15-20分鐘。哺乳時確保嬰兒正確含接乳頭，避免因姿勢不當導致乳汁排出不暢。夜間哺乳有助于維持催乳素水平，對持續(xù)泌乳尤為重要。

2、均衡飲食

哺乳期每日需額外攝入500千卡熱量，優(yōu)先選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶、全谷物和新鮮蔬菜水果。適量食用傳統(tǒng)催乳食物如鯽魚湯、豬蹄湯，但需注意避免過于油膩。鈣、鐵、維生素D等營養(yǎng)素可通過牛奶、深色蔬菜等補充。

3、充足飲水

每日飲水量建議達到2000-3000毫升，可在每次哺乳前后各飲用200毫升溫水。溫熱的湯飲如木瓜牛奶、紅棗枸杞茶等既能補充水分，其中的植物活性成分還可能促進乳汁分泌。避免飲用含咖啡因的飲料。

4、情緒管理

焦慮、緊張等負面情緒會抑制催乳素分泌?？赏ㄟ^聽音樂、深呼吸等方式放松身心，與家人分擔育兒壓力。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理支持。良好的親子互動也能促進愉悅情緒的產(chǎn)生。

5、合理休息

保證每天7-9小時睡眠，盡量與嬰兒同步作息。過度疲勞會影響垂體功能，導致乳汁分泌減少。白天可適當小憩，哺乳時采用舒適姿勢。家人協(xié)助處理家務(wù)能讓產(chǎn)婦獲得更多休息時間。

哺乳期間應(yīng)穿著寬松舒適的內(nèi)衣，避免壓迫乳腺。定期進行乳房按摩，從乳房根部向乳頭方向輕柔推按，有助于疏通乳腺管。若出現(xiàn)乳汁淤積、乳房脹痛等情況，可通過熱敷后哺乳緩解，必要時尋求專業(yè)哺乳指導。注意觀察嬰兒體重增長情況，定期進行生長發(fā)育評估，確保哺乳質(zhì)量滿足嬰兒需求。哺乳期用藥需嚴格遵醫(yī)囑，避免使用可能影響乳汁分泌的藥物。

新媽媽

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