脂肪肝患者有胖也有瘦，此類人建議調(diào)整飲食、適當運動和定期復查

肝膽疾病編輯醫(yī)點就懂

20次瀏覽發(fā)布時間：2025-07-01 08:46:17

關(guān)鍵詞： #脂肪肝 #運動

脂肪肝可不是胖子的"專利"！體檢報告上那個刺眼的"脂肪肝"三個字，讓不少體重正常的人直呼冤枉。其實脂肪肝悄悄找上門時，根本不會管你體重秤上的數(shù)字。今天就來揭開這個"隱形殺手"的真面目，教你怎么把它扼殺在搖籃里。

一、瘦子為什么也會得脂肪肝？

1、隱形肥胖在作祟

體重正常但體脂率超標的人，內(nèi)臟脂肪可能早已悄悄堆積。這類"瘦胖子"往往肌肉量不足，代謝能力較差。

2、飲食結(jié)構(gòu)出問題

長期高糖高脂飲食，即便熱量不超標，也會導致肝臟脂肪代謝紊亂。尤其愛喝奶茶、吃甜點的人要當心。

3、代謝功能異常

胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等代謝問題，都可能讓脂肪在肝臟安家落戶。這類人群往往伴有容易疲勞、怕冷等癥狀。

二、三類人最容易被脂肪肝盯上

1、長期熬夜族

肝臟在23點-3點進行自我修復，熬夜會打亂脂肪代謝節(jié)奏。很多夜班族的B超單就是最好的證明。

2、久坐不動的"土豆人"

每天坐著超過6小時，內(nèi)臟脂肪堆積風險增加2倍。辦公室白領(lǐng)和學生要特別注意。

3、過度節(jié)食減肥者

極端節(jié)食會導致身體分解脂肪供能，大量脂肪酸涌入肝臟。很多快速瘦身的人反而查出脂肪肝。

三、逆轉(zhuǎn)脂肪肝的飲食方案

1、優(yōu)質(zhì)蛋白不能少

每天保證雞蛋、魚蝦、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，幫助修復肝細胞。水煮蛋和清蒸魚是最佳選擇。

2、主食要會挑"

用燕麥、糙米等粗糧替代精米白面，膳食纖維能促進脂肪代謝。每餐主食控制在一個拳頭大小。

3、烹飪方式要講究

多用蒸、燉、涼拌，少用煎炸。炒菜時熱鍋冷油，控制油溫不超過180℃。

四、運動處方請收好

1、有氧運動打基礎(chǔ)

每周5次30分鐘的快走、游泳，心率維持在(220-年齡)×60%左右。微微出汗的效果最好。

2、力量訓練不可少

深蹲、平板支撐等抗阻運動，每周2-3次，能提升基礎(chǔ)代謝率。從每組10個開始循序漸進。

3、碎片時間動起來

每坐1小時起身活動3分鐘，簡單的拉伸就能改善血液循環(huán)。接電話時來回踱步也是好辦法。

五、復查指標要看懂

1、B超檢查

輕度：肝臟回聲稍增強；中度：血管紋理模糊；重度：回聲明顯增強伴衰減。

2、肝功能指標

AST/ALT比值大于1要警惕，GGT升高提示可能存在酒精性脂肪肝。

3、彈性檢測

FibroScan能準確檢測肝臟硬度，數(shù)值大于7.9kPa需要進一步檢查。

別等肝功能異常才后悔！從今天開始調(diào)整作息，把奶茶換成淡茶，電梯換成樓梯。記?。褐靖问强赡娴?，關(guān)鍵是要給肝臟3-6個月的修復時間。定期復查不僅能監(jiān)測改善情況，更能督促自己保持健康習慣。你的肝臟，值得被溫柔以待！

脂肪肝運動

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