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大便干燥、大便過硬，出現(xiàn)這種情況，可能和你沒做好這4件事有關(guān)

消化內(nèi)科編輯 健康萬事通
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關(guān)鍵詞： #大便 #大便干燥

最近是不是總感覺"嗯嗯"不太順暢？明明每天按時(shí)蹲坑，卻像是在進(jìn)行一場艱苦卓絕的"攻堅(jiān)戰(zhàn)"。別急著怪罪腸道不爭氣，很可能是你日常生活中的幾個(gè)小習(xí)慣在作祟。今天就帶大家排查那些容易被忽視的"便秘元兇"。

一、喝水太少是頭號敵人

1、身體缺水時(shí)，腸道會過度吸收糞便中的水分

每天至少喝夠1500-2000毫升水，別等口渴才喝。晨起空腹喝溫水特別重要，能直接刺激腸道蠕動。

2、錯(cuò)誤飲水方式反而加重便秘

咕咚咕咚猛灌水效果差，應(yīng)該小口慢飲。咖啡、濃茶不能替代白開水，過量飲用反而會利尿脫水。

二、膳食纖維攝入嚴(yán)重不足

1、現(xiàn)代人普遍缺乏粗糧和蔬菜

精米白面吃太多，全谷物攝入不足。建議每天保證300克綠葉菜，把1/3主食換成燕麥、糙米等粗糧。

2、突然大量補(bǔ)充纖維適得其反

纖維需要配合足夠水分才能發(fā)揮作用。從少量開始逐漸增加，避免引起腹脹不適。

三、久坐不動讓腸道變"懶"

1、缺乏運(yùn)動導(dǎo)致腸道蠕動減慢

每坐1小時(shí)要起身活動5分鐘。快走、游泳等有氧運(yùn)動特別有助于促進(jìn)腸道蠕動。

2、錯(cuò)誤的運(yùn)動時(shí)間影響效果

飯后30分鐘散步最佳，劇烈運(yùn)動反而會抑制消化。睡前做簡單的腹部按摩也有幫助。

四、錯(cuò)誤如廁習(xí)慣雪上加霜

1、忽視便意危害大

有感覺就要及時(shí)解決，長期抑制會導(dǎo)致直腸敏感性降低。建議養(yǎng)成固定時(shí)間排便的習(xí)慣。

2、蹲坑時(shí)玩手機(jī)延長排便時(shí)間

如廁超過10分鐘會增加痔瘡風(fēng)險(xiǎn)。專心解決，別把衛(wèi)生間當(dāng)娛樂室。

改善這些習(xí)慣后，大多數(shù)人1-2周就能看到效果。如果調(diào)整生活方式后仍無改善，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助。記住，腸道健康是整體健康的晴雨表，善待它，它才會好好為你工作。

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