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每天都不開心很抑郁怎么回事

內(nèi)科編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #抑郁

每天都不開心很抑郁可能由長期壓力、睡眠障礙、營養(yǎng)失衡、甲狀腺功能減退、抑郁癥等原因引起，可通過心理咨詢、藥物調(diào)節(jié)、光照療法、運動干預(yù)、社交支持等方式改善。

1、長期壓力：

持續(xù)的工作壓力或家庭矛盾會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡。建議通過正念冥想、時間管理等減壓技巧緩解，必要時尋求心理醫(yī)生幫助進行認知行為治療。

2、睡眠障礙：

睡眠不足或質(zhì)量差會減少血清素分泌，加重情緒低落。保持規(guī)律作息，避免睡前使用電子設(shè)備，臥室溫度控制在18-22攝氏度。頑固性失眠需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。

3、營養(yǎng)失衡：

缺乏維生素D、Omega-3脂肪酸等營養(yǎng)素會影響情緒調(diào)節(jié)。增加深海魚類、堅果、蛋黃等食物的攝入，必要時檢測血清25-羥維生素D水平，在醫(yī)師指導(dǎo)下進行營養(yǎng)補充。

4、甲狀腺功能減退：

甲狀腺激素不足會導(dǎo)致代謝減緩、情緒抑郁，常伴隨怕冷、體重增加等癥狀。需檢測促甲狀腺激素水平，確診后使用左甲狀腺素鈉替代治療，定期復(fù)查調(diào)整劑量。

5、抑郁癥：

持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退需警惕抑郁癥，可能伴有早醒、自責(zé)等癥狀。精神科醫(yī)生會根據(jù)病情開具鹽酸氟西汀、舍曲林等抗抑郁藥物，配合團體治療效果更佳。

建議每日保持30分鐘以上中等強度運動如快走、游泳，運動時體內(nèi)內(nèi)啡肽分泌可改善情緒。飲食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，限制精制糖攝入。建立穩(wěn)定的社交圈層，每周至少參與兩次線下社交活動。陽光照射不足時可使用10000勒克斯的光療燈每日照射30分鐘。若自我調(diào)節(jié)兩周無改善或出現(xiàn)自殺念頭，應(yīng)立即到精神心理科就診。

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