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很自卑很抑郁怎么辦
病情描述:
很自卑很抑郁怎么辦
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    自卑抑郁可通過心理疏導、社交支持、藥物治療、運動調(diào)節(jié)等方式改善。自卑抑郁通常由性格因素、負面經(jīng)歷、神經(jīng)遞質失衡、慢性疾病等原因引起。

    1、心理疏導

    認知行為療法幫助調(diào)整消極思維模式，建議每周進行專業(yè)心理咨詢。長期自我否定可能導致回避行為，表現(xiàn)為拒絕社交機會。

    2、社交支持

    建立穩(wěn)定的親友傾訴關系，參與團體活動改善孤獨感。社交孤立會加重抑郁程度，常伴隨食欲減退癥狀。

    3、藥物治療

    舍曲林可調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，度洛西汀改善雙重神經(jīng)遞質，米氮平適用于伴隨失眠者。需精神科醫(yī)生評估后使用。

    4、運動調(diào)節(jié)

    每周三次有氧運動促進內(nèi)啡肽分泌，八段錦等舒緩運動幫助緩解焦慮。運動不足會加劇情緒低落，可能出現(xiàn)晨重暮輕節(jié)律。

    保持規(guī)律作息與均衡飲食，適當補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和堅果，癥狀持續(xù)加重時需及時就醫(yī)評估。

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