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想要長壽，不能僅靠運(yùn)動和飲食，提醒：保持好情緒也很重要

運(yùn)動養(yǎng)生編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動 #情緒

你有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊那些長壽的老人，往往都有一個共同特點(diǎn)——整天樂呵呵的？最新研究證實(shí)，情緒對壽命的影響可能比我們想象的更重要。

一、情緒如何影響壽命？

1、壓力激素的破壞力

長期處于焦慮、抑郁狀態(tài)會持續(xù)分泌皮質(zhì)醇，這種激素會加速細(xì)胞衰老，導(dǎo)致免疫力下降。

2、心血管系統(tǒng)的警.報(bào)

負(fù)面情緒會使血管收縮，血壓升高。數(shù)據(jù)顯示，易怒人群患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比常人高出30%。

3、消化系統(tǒng)的連鎖反應(yīng)

情緒低落時，腸胃蠕動會減慢，影響營養(yǎng)吸收，這也是為什么有人"氣得吃不下飯"。

二、3個被忽視的情緒殺手

1、孤獨(dú)感

長期獨(dú)處會使大腦產(chǎn)生類似生理疼痛的反應(yīng)，增加早逝風(fēng)險(xiǎn)。

2、完美主義傾向

對自己要求過高的人，體內(nèi)炎癥因子水平明顯偏高。

3、長期壓抑情緒

"忍氣吞聲"型人格患癌幾率是正常表達(dá)情緒者的2倍。

三、簡單有效的情緒管理法

1、每天15分鐘陽光浴

自然光能刺激血清素分泌，這是天然的"快樂荷爾蒙"。

2、培養(yǎng)一個放松愛好

無論是種花、畫畫還是拼圖，專注的休閑活動能讓大腦進(jìn)入修復(fù)模式。

3、建立社交支持網(wǎng)

每周至少與親友見面2次，面對面的交流能產(chǎn)生電子設(shè)備無法替代的愉悅感。

四、特別提醒中老年人

1、不要過度節(jié)省

適當(dāng)滿足自己的小愿望，比如買喜歡的水果、看場電影。

2、學(xué)會"選擇性健忘"

對不愉快的事盡快翻篇，記住快樂的瞬間。

3、保持適度忙碌

參與社區(qū)活動或培養(yǎng)新興趣，避免陷入空虛感。

長壽不是簡單的數(shù)字游戲，而是生活質(zhì)量的總和。從今天開始，不妨把"保持好心情"也列入你的健康計(jì)劃。記住，最有效的"長壽藥"其實(shí)就在你的心里，關(guān)鍵是要記得按時"服用"。

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