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頸椎病是躺著好還是站著好

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康領路人
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關鍵詞： #頸椎病 #頸椎

頸椎病患者需根據(jù)病情階段選擇體位，急性期建議仰臥休息，緩解期可適度站立活動。體位調整需結合頸部支撐、活動強度、癥狀變化、工作需求、康復目標等因素綜合判斷。

1、急性期臥位：

頸椎病急性發(fā)作時椎間盤壓力增大，仰臥位能減少頸部承重。采用低枕或頸椎專用枕保持生理曲度，避免側臥導致肌肉痙攣。每日臥床時間不宜超過12小時，需每2小時翻身一次預防壓瘡。

2、緩解期站立：

癥狀緩解后每日可站立活動2-3小時，站立時保持耳垂、肩峰、股骨大轉子在同一直線。使用電腦需調整屏幕至平視高度，避免長期低頭。站立活動能增強頸部肌肉耐力，改善椎動脈供血。

3、體位交替：

單一體位會加重肌肉疲勞，建議每30-60分鐘變換姿勢。臥位時進行踝泵運動預防靜脈血栓，站立時做頸部后伸訓練。使用可調節(jié)辦公桌實現(xiàn)坐站交替，每日體位切換不少于5次。

4、睡眠支撐：

睡眠時選擇記憶棉枕頭維持頸椎中立位，枕頭高度以一拳為宜。側臥需在雙腿間夾枕保持脊柱平衡，避免高枕導致晨起頭暈。床墊應中等硬度，過軟會加重椎間盤壓力。

5、功能訓練：

恢復期每天進行頸部等長收縮訓練，如用雙手抵住前額做抗阻運動。游泳時采用仰泳姿勢鍛煉頸背肌群，避免自由泳過度旋轉。太極拳云手動作可改善頸椎活動度，每周練習3次以上。

頸椎病患者日常應避免長時間保持固定姿勢，使用手機時舉至視線水平，駕車時調整頭枕與耳部齊平。飲食多補充富含鈣質的乳制品和深綠色蔬菜，適量食用三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物減輕炎癥。睡眠時注意肩頸部保暖，晨起后可用熱毛巾敷頸促進血液循環(huán)?？祻推陂g避免羽毛球、跳繩等劇烈運動，建議選擇八段錦、瑜伽等舒緩鍛煉方式。若出現(xiàn)上肢麻木或行走不穩(wěn)需立即就醫(yī)。

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