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生理日護理:麥麩主食緩經(jīng)前綜合征

女性日常保健編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #護理 #生理

研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物之所以能起到鎮(zhèn)靜安慰神經(jīng)的作用，是因為它能提高血清素的水平。一般來說，攝取50克左右的碳水化合物會有效果。薯類和谷類、全麥類食品，如大米、面粉、做的各種主食、薯、馬鈴薯等食物中含有的碳水化合物非常豐富，成為典型的抑郁食品。另外，碳水化合物中的葡萄糖是大腦工作時的重要能源，可以減少生理日繼續(xù)工作的女性疲勞感。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)該占總能量的55%-65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養(yǎng)素的吸收，降低身體免疫力。

除碳水化合物外，維生素B6還可以幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經(jīng)期可多吃些含有麥麩的食品。

經(jīng)期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時，在經(jīng)期，由于常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物。另外，喝點豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂奶、雞肉等也是女性生理日的好食品。

美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，由于血液流失，女性生理日體內(nèi)鐵含量不足，存在思考和記憶問題。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是個不錯的方法。

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