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手骨折拆石膏后怎樣開始鍛煉

急救知識編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞: #骨折 #鍛煉

骨折拆石膏后可通過被動活動、主動活動、抗阻訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練及物理治療等方式逐步恢復(fù)功能。鍛煉需根據(jù)愈合階段循序漸進(jìn),避免過早負(fù)重或劇烈運動。

1、被動活動:

拆除石膏初期關(guān)節(jié)可能存在僵硬,可由他人輔助進(jìn)行輕柔的屈伸、旋轉(zhuǎn)等被動活動。每日2-3次,每次5-10分鐘,以不引起明顯疼痛為度。被動活動能預(yù)防關(guān)節(jié)粘連,促進(jìn)血液循環(huán),為后續(xù)主動鍛煉奠定基礎(chǔ)。

2、主動活動:

待疼痛減輕后嘗試自主活動手指、腕關(guān)節(jié)。從簡單的握拳-伸展動作開始,逐漸增加幅度和頻率??山柚鹌つ嗷蜍浨蜻M(jìn)行抓握練習(xí),每次訓(xùn)練10-15分鐘。主動活動有助于重建神經(jīng)肌肉控制,防止肌肉萎縮

3、抗阻訓(xùn)練:

骨折愈合進(jìn)入鞏固期后可加入彈性繃帶或小啞鈴進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。從0.5公斤起始,重點鍛煉前臂屈肌群和伸肌群,每組8-12次,每日2組??棺栌?xùn)練能增強肌力和耐力,但需避免突然發(fā)力或過度疲勞。

4、功能性訓(xùn)練:

模擬日常動作如擰毛巾、拿筷子、寫字等精細(xì)操作訓(xùn)練。初期使用加粗手柄工具降低難度,逐步過渡到正常物品。功能性訓(xùn)練可促進(jìn)運動協(xié)調(diào)性恢復(fù),建議融入日常生活多次練習(xí)。

5、物理治療:

超聲波、紅外線等物理療法能軟化瘢痕組織,緩解腫脹僵硬。每周2-3次配合專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)進(jìn)行,可顯著改善關(guān)節(jié)活動度。水療中的浮力作用也能減輕負(fù)重,適合早期水中運動訓(xùn)練。

康復(fù)期間需保證每日攝入足量蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),如牛奶、魚肉、豆制品等促進(jìn)骨愈合。避免吸煙飲酒及高鹽飲食。初期鍛煉后可能出現(xiàn)輕微腫脹,可通過冰敷15分鐘緩解。若持續(xù)疼痛、活動受限或出現(xiàn)異常響聲,應(yīng)及時復(fù)查排除愈合不良。睡眠時保持手腕中立位,日常可佩戴護(hù)腕提供支撐。康復(fù)周期通常需6-12周,具體進(jìn)展需定期隨訪評估。

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