亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

補(bǔ)鈣食物有哪些 五種富含鈣物質(zhì)食譜分享

內(nèi)分泌科編輯 健康科普君
80次瀏覽

關(guān)鍵詞： #補(bǔ)鈣 #食物

補(bǔ)鈣食物主要包括乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜和堅果種子五類，推薦的五種高鈣食譜為牛奶燕麥粥、香干炒芹菜、紫菜蝦皮湯、芝麻醬拌菠菜和杏仁酸奶杯。

1、乳制品：

牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是鈣的最佳膳食來源，每100毫升牛奶約含鈣120毫克。建議選擇無糖酸奶搭配新鮮水果作為加餐，或制作牛奶燕麥粥：將燕麥片與牛奶小火煮至濃稠，可添加少許黑芝麻提升鈣含量。

2、豆制品：

豆腐、豆干、千張等大豆制品含鈣量豐富，鹵水豆腐鈣含量可達(dá)138毫克/100克。推薦香干炒芹菜：豆干切條與芹菜段同炒，既補(bǔ)充鈣質(zhì)又獲得膳食纖維。發(fā)酵豆制品如納豆還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素K2。

3、海產(chǎn)品：

帶殼水產(chǎn)如蝦皮、牡蠣鈣含量突出，干蝦皮含鈣量高達(dá)2000毫克/100克。紫菜蝦皮湯簡單易做：紫菜與蝦皮煮沸后淋蛋花，海藻中的褐藻酸鈣可直接被人體利用。三文魚等深海魚同時提供鈣和維生素D。

4、綠葉蔬菜：

薺菜、莧菜、油菜鈣含量超過牛奶，但吸收率較低。芝麻醬拌菠菜能提升鈣吸收：焯水菠菜拌入芝麻醬，芝麻含鈣量達(dá)780毫克/100克。烹飪時建議先焯水去除草酸，避免影響鈣質(zhì)吸收。

5、堅果種子：

杏仁、榛子、奇亞籽富含鈣質(zhì)，30克杏仁提供75毫克鈣。杏仁酸奶杯將酸奶、杏仁碎與藍(lán)莓分層放置，堅果中的鎂元素有助于鈣沉積骨骼。黑芝麻粉可撒在飯面中，每日10克即可補(bǔ)充約120毫克鈣。

建議每日分散攝入不同種類高鈣食物，乳制品分2-3次飲用更利吸收。搭配富含維生素D的雞蛋、蘑菇促進(jìn)鈣利用，避免與濃茶、咖啡同食影響吸收。中老年人及孕婦可適當(dāng)增加豆制品和深綠色蔬菜攝入量，兒童青少年建議保證每日300-500毫升奶制品。長期鈣攝入不足者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鈣補(bǔ)充劑。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

這6種最傷肝的食物，很多人可能天天都在吃！第3種很多人沒注意

最新推薦

如何區(qū)分銀屑病 造成尋常型牛皮癬的原因 牛皮癬的鑒別診斷方法是什么 銀屑病的治療方法 酒糟鼻子和家族遺傳這樣的內(nèi)衣有助于治療 如何區(qū)分嬰兒濕疹可以治療濕疹 蕁麻疹的兒童如何預(yù)防和治療蕁麻疹 老年銀屑病患者如何養(yǎng)生 頭皮銀屑病的癥狀是什么 牛皮癬患者的指甲損傷癥狀 治療銀屑病的藥物是什么 銀屑病患者應(yīng)該吃什么水果 銀屑病關(guān)節(jié)炎的原因很明顯 銀屑病患者吃什么好 銀屑病的發(fā)病與性格有關(guān)嗎 牛皮癬需要忌口的食物是什么 大斑塊副銀屑病的癥狀表現(xiàn) 從腳部觀測銀屑病癥狀 日常如何預(yù)防銀屑病 銀屑病會影響懷孕生子嗎 各種牛皮癬的治療方案 一咳嗽胸口中間有點(diǎn)痛怎么治療 銀屑病患者應(yīng)該多吃什么水果 腳容易出汗有酸臭味怎么辦 秋季常見皮膚病癥狀及注意事項 先天梅毒25年沒有癥狀怎么辦 老年貧血吃什么食物 男生瘦肚子的方法 改善女性貧血癥狀的食物是什么 鼻尖缺血壞死需要多長時間 花旗參對女人的功效有什么 栝樓根粉的營養(yǎng)價值與功效 生黃精的功效與作用及食用方法 背部刮痧的功效與作用有哪些 參苓白術(shù)散的功效與作用是什么 中藥梔子的功效與作用是什么 擦麝香薄荷的功效與作用及禁忌 馬交兒的功效與作用是什么 菊葉三七對男性有什么好處嗎 補(bǔ)腎丸的功效與作用是什么