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3-6歲兒童每日糖攝入量

兒科編輯 健康領(lǐng)路人
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關(guān)鍵詞: #兒童

3-6歲兒童每日糖攝入量建議控制在15-20克,過量攝入可能引發(fā)齲齒、肥胖及代謝異常。糖分來源主要包括天然食物中的果糖、乳糖以及添加糖。

1、齲齒風(fēng)險:

過量糖分與口腔細(xì)菌作用產(chǎn)酸,侵蝕牙釉質(zhì)形成齲洞。建議減少糖果、糕點等黏性高糖食品,進(jìn)食后及時漱口,定期進(jìn)行口腔檢查。

2、肥胖誘因:

高糖飲食易導(dǎo)致能量過剩,脂肪堆積引發(fā)肥胖。需限制含糖飲料攝入,優(yōu)先選擇新鮮水果作為甜味來源,培養(yǎng)兒童對天然食物甜味的適應(yīng)。

3、代謝影響:

持續(xù)高糖攝入可能干擾胰島素敏感性,增加未來代謝綜合征風(fēng)險。避免在正餐外頻繁提供甜食,建立規(guī)律的三餐兩點進(jìn)食習(xí)慣。

4、營養(yǎng)失衡:

糖分過高會抑制兒童對富含蛋白質(zhì)、維生素食物的攝入。用無糖酸奶搭配水果替代冰淇淋,選擇全谷物面包而非甜味餅干作為加餐。

5、味覺發(fā)育:

過早接觸高甜度食物可能導(dǎo)致味覺偏好改變。烹飪時用南瓜、紅棗等天然甜味食材替代蔗糖,逐步降低輔食中的添加糖比例。

兒童日常飲食應(yīng)注重食物多樣性,主食以糙米、全麥面食為主,每日保證300-500毫升牛奶或豆?jié){攝入。零食可選擇小份堅果、低糖奶酪塊等,避免在饑餓時直接提供高糖食物。家長需以身作則減少家庭烹飪用糖量,通過趣味食育活動幫助兒童認(rèn)識不同食物的營養(yǎng)價值,培養(yǎng)主動選擇健康食品的意識和能力。

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