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按摩后肌肉酸痛是怎么回事

骨科編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #按摩 #肌肉

按摩后肌肉酸痛通常由乳酸堆積或肌肉微損傷引起，屬于正常生理反應(yīng)。緩解方法包括熱敷、適度拉伸和補(bǔ)充電解質(zhì)。

1 乳酸堆積是運(yùn)動(dòng)后常見現(xiàn)象。按摩過(guò)程中肌肉受到外力擠壓，加速無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，當(dāng)清除速度低于產(chǎn)生速度時(shí)引發(fā)酸痛。建議按摩后飲用含鉀、鈉的電解質(zhì)水，如椰子水或淡鹽水，幫助中和酸性物質(zhì)。局部熱敷可擴(kuò)張血管促進(jìn)乳酸代謝，溫度控制在40-45℃為宜。

2 肌纖維微損傷導(dǎo)致延遲性酸痛。深層按摩可能造成肌纖維輕微撕裂，修復(fù)過(guò)程中產(chǎn)生炎癥反應(yīng)。48小時(shí)內(nèi)可采用冷熱交替敷法：冰敷15分鐘后熱敷10分鐘，循環(huán)2-3次。補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于修復(fù)，每日攝入1.2-1.6g/kg體重，雞蛋清、乳清蛋白粉都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

3 按摩力度不當(dāng)加重癥狀。操作者手法過(guò)重或持續(xù)按壓同一部位超過(guò)5分鐘，可能引發(fā)局部水腫。初次按摩者應(yīng)選擇瑞典式等輕柔手法，單次時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)60分鐘。出現(xiàn)淤青時(shí)立即停止按摩，外用多磺酸粘多糖乳膏改善血液循環(huán)。

肌肉酸痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)需排查橫紋肌溶解癥，觀察是否出現(xiàn)茶色尿或全身乏力。規(guī)律按摩人群建議每周不超過(guò)3次，配合泡沫軸自主放松可降低酸痛發(fā)生率。保持每日2000ml飲水量加速代謝廢物排出，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行深度按摩。

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