高血壓患者真的要對(duì)香蕉敬而遠(yuǎn)之嗎？這個(gè)流傳已久的說(shuō)法讓很多愛吃香蕉的人左右為難。其實(shí)關(guān)于水果和血壓的關(guān)系，真相可能和你想的不太一樣。

一、香蕉到底能不能吃？

1、香蕉含鉀豐富

每100克香蕉約含鉀358毫克，鉀離子能幫助平衡體內(nèi)的鈉離子，對(duì)穩(wěn)定血壓有積極作用。適量攝入反而有助于血管舒張。

2、關(guān)鍵在食用量

每天吃1根中等大小的香蕉（約150克）是安全的，但避免一次性大量食用。合并腎功能不全的患者需要遵醫(yī)囑控制鉀攝入。

3、注意成熟度

過(guò)熟的香蕉含糖量更高，建議選擇表皮略帶青綠的香蕉，升糖指數(shù)相對(duì)較低。

二、真正要留意的3類水果

1、高糖型水果

荔枝、龍眼等熱帶水果含糖量超過(guò)15%，大量食用可能引起血糖波動(dòng)，間接影響血壓穩(wěn)定性。

2、腌制加工水果

話梅、蜜餞等鈉含量驚人，某品牌話梅每100克含鈉量高達(dá)2000毫克，是每日建議攝入量的87%。

3、酒精發(fā)酵水果

醪糟、甜酒釀等含酒精飲品，酒精會(huì)使血管暫時(shí)擴(kuò)張后又異常收縮，導(dǎo)致血壓劇烈波動(dòng)。

三、科學(xué)吃水果的3個(gè)原則

1、控制總分量

每天水果攝入量控制在200-350克，約相當(dāng)于1個(gè)蘋果+1個(gè)橘子的分量，避免糖分超標(biāo)。

2、優(yōu)選低GI品種

草莓、藍(lán)莓、蘋果等低升糖指數(shù)水果更適合，既能滿足口欲又不會(huì)造成代謝負(fù)擔(dān)。

3、注意食用時(shí)間

避免晚餐后立即吃水果，建議在兩餐之間作為加餐，搭配少量堅(jiān)果延緩糖分吸收。

血壓管理是個(gè)系統(tǒng)工程，單純忌口某幾種水果并不能解決問(wèn)題。最新研究顯示，堅(jiān)持DASH飲食模式（富含全谷物、蔬果、低脂乳制品）的人群，收縮壓平均能降低8-14mmHg。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢不敢吃香蕉，不如培養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣，記得每天測(cè)血壓時(shí)保持坐姿安靜5分鐘，測(cè)量數(shù)據(jù)會(huì)更準(zhǔn)確哦。