高血壓患者最怕突然聽到“你該運(yùn)動(dòng)了”這句話時(shí)，直接沖去健身房擼鐵！要知道，對(duì)血壓不友好的運(yùn)動(dòng)方式，可能比躺著不動(dòng)更危險(xiǎn)。那些讓血壓瞬間飆升的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，簡(jiǎn)直就是在血管里開“過山車”。

一、高血壓患者的運(yùn)動(dòng)黑名單

1、憋氣類運(yùn)動(dòng)

舉重、拔河、俯臥撐等需要屏住呼吸的動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致胸腔壓力驟增。這種“瓦氏效應(yīng)”能讓血壓瞬間沖破200mmHg，相當(dāng)于給血管壁一記重拳。

2、爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)

百米沖刺、籃球扣籃等高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腎上腺素狂飆。研究發(fā)現(xiàn)，這類運(yùn)動(dòng)后收縮壓可以飆升60-80mmHg，持續(xù)半小時(shí)不回落。

3、快速體位變化

瑜伽中的倒立、舞蹈中的快速旋轉(zhuǎn)，會(huì)讓血壓調(diào)節(jié)系統(tǒng)措手不及。特別是伴有動(dòng)脈硬化的患者，容易引發(fā)頭暈甚至昏厥。

二、安全運(yùn)動(dòng)的黃金法則

1、有氧運(yùn)動(dòng)要溫和

快走、游泳、騎自行車等節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)最安全。記住“能說話不能唱歌”的強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，保持心率在（220-年齡）×60%左右。

2、力量訓(xùn)練要改良

選用小重量多組次的方式，每組15-20次。關(guān)鍵是要保持自然呼吸，舉起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣，避免憋氣。

3、時(shí)間安排要科學(xué)

避開清晨血壓高峰時(shí)段，建議在上午9-11點(diǎn)或下午4-6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。每次30-50分鐘，每周至少5天。

三、運(yùn)動(dòng)前后的關(guān)鍵細(xì)節(jié)

1、熱身必須做足

10分鐘的熱身能讓血管做好“準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)”。簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng)和慢走，就能讓血壓平穩(wěn)過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2、監(jiān)測(cè)不能馬虎

運(yùn)動(dòng)前后都要測(cè)量血壓，當(dāng)靜息血壓超過160/100mmHg時(shí)就該暫停運(yùn)動(dòng)。隨身攜帶硝酸甘油等應(yīng)急藥物。

3、降溫要循序漸進(jìn)

突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液淤積在下肢。結(jié)束前要做5分鐘慢走，再花10分鐘做拉伸運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)本是降壓良方，但選錯(cuò)方式可能適得其反。就像用高壓鍋?zhàn)鲲?，掌握好火候才能做出美味，火太大可是?huì)炸鍋的。建議先從每天15分鐘快走開始，配合醫(yī)生指導(dǎo)慢慢加量。記住，控制血壓是場(chǎng)馬拉松，不是百米沖刺，找到適合自己的節(jié)奏才是王道！