晚飯后癱在沙發(fā)上刷手機(jī)？你可能錯(cuò)過了最簡單的養(yǎng)生秘訣！那些每天雷打不動散步的“養(yǎng)生達(dá)人”，悄悄收獲的好處多到你想不到。不用辦卡、不用裝備，只要一雙舒服的鞋子，兩個(gè)月后身體就會給你驚喜反饋。

一、腸胃功能明顯改善

1、促進(jìn)食物消化

散步時(shí)腹部肌肉規(guī)律收縮，相當(dāng)于給腸胃做輕柔按摩。相比靜止?fàn)顟B(tài)，飯后散步能提升30%的消化效率，特別適合經(jīng)常胃脹氣的人群。

2、緩解便秘困擾

溫和的有氧運(yùn)動能刺激腸道蠕動，研究發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持晚飯后散步的人，排便規(guī)律性提高45%。注意步速不宜過快，保持能正常說話的速度最理想。

二、血糖水平更穩(wěn)定

1、消耗餐后血糖高峰

進(jìn)食后30分鐘開始散步效果最佳，此時(shí)肌肉對葡萄糖的攝取量會增加，有效避免血糖劇烈波動。糖尿病患者尤其要注意這個(gè)黃金時(shí)段。

2、改善胰島素敏感性

每天30分鐘散步就能提升細(xì)胞對胰島素的反應(yīng)能力，長期堅(jiān)持可降低代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。記得隨身帶顆糖以防低血糖。

三、睡眠質(zhì)量顯著提升

1、調(diào)節(jié)褪黑素分泌

傍晚時(shí)分的自然光照結(jié)合適度運(yùn)動，能幫助建立規(guī)律的生物鐘。失眠人群堅(jiān)持兩周就能感受到入睡變?nèi)菀住?/p>

2、釋放日間壓力

散步時(shí)的有節(jié)奏運(yùn)動可降低皮質(zhì)醇水平，大腦會分泌更多讓人愉悅的內(nèi)啡肽。避免睡前兩小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動反而影響睡眠。

四、心肺功能悄然增強(qiáng)

1、提高攝氧能力

持續(xù)的中低強(qiáng)度步行能讓心肺得到充分鍛煉卻不至于過度負(fù)荷。兩個(gè)月后爬樓梯不再氣喘就是最好的證明。

2、改善血液循環(huán)

下肢肌肉的規(guī)律收縮就像“第二心臟”，幫助血液回流。靜脈曲張患者會明顯感到腿部沉重感減輕。

五、情緒狀態(tài)更加積極

1、緩解焦慮抑郁

戶外散步接觸自然環(huán)境時(shí)，大腦前額葉皮層活動會發(fā)生變化，產(chǎn)生類似冥想的效果。每周5次就能達(dá)到抗抑郁藥的預(yù)防效果。

2、激發(fā)創(chuàng)造力

很多名人都有散步思考的習(xí)慣，因?yàn)檫@種適度運(yùn)動能促進(jìn)不同腦區(qū)的連接。遇到工作瓶頸時(shí)不妨試試“散步會議”。

剛開始可能會覺得麻煩，但21天就能養(yǎng)成習(xí)慣。建議從15分鐘開始，逐步增加到30-40分鐘。選擇空氣好的路線，穿有足弓支撐的鞋子。如果遇到雨天，在室內(nèi)來回走動或者原地踏步也能達(dá)到類似效果。記住關(guān)鍵不是走了多遠(yuǎn)，而是養(yǎng)成每天動一動的習(xí)慣。兩個(gè)月后站在鏡子前，你一定會感謝現(xiàn)在開始散步的自己！