秋日的陽光溫柔地灑在落葉上，踩在沙沙作響的銀杏葉上散步，是再愜意不過的事了。但你知道嗎？散步這件小事，選對時間效果能翻倍。就像吃早餐要講究“辰時”，散步也有它的黃金時段。

一、晨間散步：喚醒沉睡的身體

1、日出后1小時最佳

這時候陽光中的藍(lán)光能有效調(diào)節(jié)生物鐘，空氣中負(fù)氧離子濃度也較高。建議在7-8點之間，避開上班高峰的汽車尾氣。

2、激活代謝的秘訣

空腹散步20分鐘能多消耗12%的熱量，但低血糖人群要帶顆糖果。注意先做5分鐘踝關(guān)節(jié)熱身，避免扭傷。

3、晨走注意事項

霧霾天建議改在室內(nèi)活動，有心腦血管病史的老年人要等太陽完全升起后再出門。記得帶件薄外套，秋晨溫差大易著涼。

二、傍晚散步：釋放壓力的良方

1、晚餐后40分鐘啟動

這個時段體溫處于高峰，肌肉柔韌性最好。既能幫助消化，又能緩解一天的工作壓力。注意別拖到太晚，睡前3小時結(jié)束為宜。

2、調(diào)節(jié)血糖的小技巧

以每分鐘100步的速度行走，降糖效果堪比某些藥物。可以邊走邊做深呼吸，吸氣4秒、呼氣6秒效果更佳。

3、夜走安全指南

選擇有路燈的平坦道路，穿反光條運動鞋。建議結(jié)伴而行，隨身攜帶蜂鳴報.警器。秋季天黑得早，最好在18：30前完成。

三、避開這兩個危險時段

1、正午烈日當(dāng)空時

秋季紫外線指數(shù)仍可能達(dá)到5級以上，不僅傷皮膚，還容易誘發(fā)眩暈。這個時段更適合在樹蔭下靜坐。

2、深夜23點以后

人體褪黑素開始大量分泌，此時運動會干擾睡眠周期。有夜跑習(xí)慣的人建議改在21點前完成。

四、讓散步效果更好的小妙招

1、加入間歇變速走

每3分鐘快走（能說話但有點喘）與2分鐘慢走交替，燃脂效率提升30%。

2、正確擺臂有講究

手肘彎曲90度，前擺不超過胸部中線。錯誤姿勢可能導(dǎo)致肩頸酸痛。

3、選對運動鞋

鞋底前1/3處要能輕松彎折，后跟要有足夠支撐。每周檢查一次鞋底磨損情況。

記住這兩個黃金時段，下次散步前看看表。每天堅持30分鐘，三個月后你會發(fā)現(xiàn)：腰圍變細(xì)了，睡眠變好了，連爬樓梯都不再氣喘吁吁。秋高氣爽的季節(jié)，穿上運動鞋去收獲健康吧！