冬天窩在沙發(fā)上刷手機(jī)時，突然脖子一陣刺痛？別以為只是天冷肌肉僵硬，那些你以為無關(guān)緊要的小動作，正悄悄把你的頸椎變成“豆腐渣工程”。

一、低頭玩手機(jī)=頭頂50斤大米

1.當(dāng)頭部前傾60度時，頸椎承受的壓力高達(dá)27公斤，相當(dāng)于在脖子上掛了5個西瓜。冬天穿厚重衣物會讓身體不自覺地前傾，這個數(shù)字還會再漲30%。

2.追劇時習(xí)慣把手機(jī)放腿上？這個姿勢會讓頸椎彎曲度達(dá)到危險(xiǎn)值，持續(xù)20分鐘就會引發(fā)肌肉痙攣。建議把手機(jī)舉到與眼睛平齊，用抱枕支撐手肘減輕負(fù)擔(dān)。

3.地鐵上單手托著下巴看手機(jī)最危險(xiǎn)，這種非對稱姿勢會導(dǎo)致椎間盤一側(cè)受壓，是引發(fā)頸椎間盤突出的經(jīng)典動作。

二、趴桌午睡=給頸椎上刑具

1.伏案睡覺時頸椎前屈角度超過45度，椎動脈被扭曲成“麻花狀”，這就是為什么睡醒后常會頭暈眼花。冬天辦公室暖氣干燥，這個姿勢還會加劇頸部肌肉脫水僵硬。

2.很多人用U型枕反而傷得更重——當(dāng)枕頭過高使頭部前傾時，相當(dāng)于給頸椎安裝了“杠桿”，壓力會成倍增加。正確做法是把額頭靠在交疊的手臂上，保持頸椎中立位。

3.午睡后突然抬頭最危險(xiǎn)，這個動作就像把生銹的彈簧猛地拉開。建議先緩慢活動肩膀，用手支撐頭部慢慢抬起。

三、冷風(fēng)直吹脖子=給頸椎灌冰渣

1.冬季寒風(fēng)會引發(fā)頸部肌肉“緊急收縮”，這種持續(xù)痙攣狀態(tài)會使椎間盤壓力驟增3倍。圍巾不是裝飾品，羊毛材質(zhì)能阻擋70%以上的寒風(fēng)侵襲。

2.健身時迎面吹空調(diào)冷風(fēng)是大忌，運(yùn)動產(chǎn)生的熱量會讓毛孔張開，冷空氣長驅(qū)直入。建議在橢圓機(jī)或跑步機(jī)上鍛煉時，后背對著出風(fēng)口。

3.洗澡后濕著頭發(fā)吹空調(diào)，水分蒸發(fā)會帶走大量熱量，頸部肌肉遇冷收縮可能引發(fā)急性扭傷。先用毛巾包住頭發(fā)，吹干發(fā)根再離開浴室。

改掉這些習(xí)慣比買萬元按摩儀實(shí)在得多。明天開始，把手機(jī)舉高15厘米，午睡時墊個暖水袋在脖子下，出門前多花30秒系好圍巾——你的頸椎會用未來30年的靈活度感謝你。