最.近辦公室的小張?zhí)焯烊轮獪p肥，中午只敢吃沙拉，結(jié)果下午餓得頭暈眼花。其實(shí)他身高178cm，體重才72kg——這哪需要減肥??！很多男性朋友都陷入這種“身材焦慮”，明明體重很標(biāo)準(zhǔn)，卻非要追求六塊腹肌。今天咱們就來(lái)看看，你的體重到底超標(biāo)沒(méi)有？

一、你的體重真的超標(biāo)了嗎？

1、標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式

男性標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=（身高cm-80）×70%。比如身高175cm的男性，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（175-80）×0.7=66.5kg。這個(gè)數(shù)值上下浮動(dòng)10%都屬于正常范圍。

2、體脂率比體重更重要

健身房常見(jiàn)的體脂秤顯示，30歲以下男性體脂率正常范圍是14%-20%。很多體重達(dá)標(biāo)的人，其實(shí)需要的是增肌而非減重。

3、腰圍才是健康風(fēng)向標(biāo)

男性腰圍≥90cm（約2尺7）就屬于中心性肥胖。量腰圍時(shí)要站直，在肚臍上方1cm處水平測(cè)量。

二、盲目減肥的危害

1、肌肉流失

過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致肌肉分解，基礎(chǔ)代謝率下降，反而更容易反彈。

2、內(nèi)分泌紊亂

男性體脂率低于10%可能影響睪酮分泌，出現(xiàn)疲勞、情緒低落等問(wèn)題。

3、營(yíng)養(yǎng)不良

長(zhǎng)期低碳水飲食可能造成維生素B族缺乏，引發(fā)口腔潰瘍、記憶力減退。

三、健康體重管理方案

1、力量訓(xùn)練不可少

每周3次、每次30分鐘的力量訓(xùn)練，比單純有氧運(yùn)動(dòng)更能塑造體型。深蹲、俯臥撐這類(lèi)復(fù)合動(dòng)作效果最好。

2、蛋白質(zhì)要充足

每公斤體重需要1.2-1.5g蛋白質(zhì)。一個(gè)雞蛋約含6g蛋白質(zhì)，100g雞胸肉約含24g蛋白質(zhì)。

3、睡眠質(zhì)量要保證

生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，建議每天保證7-8小時(shí)睡眠。

四、這些情況才需要減肥

1、BMI超過(guò)24

BMI=體重（kg）÷身高2（m）。比如身高180cm、體重80kg的人，BMI=80÷1.82≈24.7，屬于超重。

2、體檢指標(biāo)異常

出現(xiàn)脂肪肝、尿酸偏高、血脂異常等情況，醫(yī)生建議減重時(shí)。

3、影響日常生活

爬三層樓就氣喘吁吁，或者系鞋帶都覺(jué)得費(fèi)勁時(shí)。

與其天天盯著體重秤上的數(shù)字，不如多關(guān)注身體的真實(shí)感受。很多男性朋友其實(shí)根本不需要減肥，需要的是科學(xué)的力量訓(xùn)練和均衡飲食。記住健康永遠(yuǎn)比瘦更重要，與其追求體重秤上的數(shù)字，不如追求穿衣顯瘦脫衣有肉的好身材！