清晨的第一杯水，有人說是“黃金水”，有人卻說是“致.命水”。朋友圈里總能看到各種關(guān)于空腹喝水的爭(zhēng)議，有人說會(huì)稀釋胃酸影響消化，有人堅(jiān)信能排毒養(yǎng)顏。到底該不該喝？怎么喝？這杯看似簡單的水，藏著不少學(xué)問。

一、空腹喝水的真實(shí)作用

1、喚醒沉睡的代謝系統(tǒng)

經(jīng)過整夜休眠，身體處于輕度脫水狀態(tài)。200毫升溫水能快速激活代謝，就像給發(fā)動(dòng)機(jī)預(yù)熱。研究顯示，晨起喝水能提高全天代謝率約24%。

2、沖刷消化道積累的代謝廢物

夜間膽汁分泌濃縮，空腹飲水有助于稀釋膽汁，預(yù)防膽結(jié)石形成。同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)改善晨起便秘特別有效。

3、調(diào)節(jié)血液粘稠度

睡眠中通過呼吸和皮膚流失的水分，會(huì)使血液變得粘稠。及時(shí)補(bǔ)水能降低心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)高血壓人群更重要。

二、這4種水確實(shí)要避開

1、冰水：腸胃的“急剎車”

低溫會(huì)刺激胃黏膜血管收縮，影響早餐消化吸收。有胃病的人尤其要注意，可能誘發(fā)胃痙攣。建議水溫控制在35-40℃最佳。

2、淡鹽水：隱藏的血壓炸.彈

除非大量出汗后需要補(bǔ)充電解質(zhì)，否則額外攝入鈉鹽會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。特別是中老年人，晨起血壓本就偏高時(shí)更要避免。

3、蜂蜜水：甜蜜的負(fù)擔(dān)

看似養(yǎng)生，實(shí)則可能刺激胃酸分泌。糖尿病患者更要警惕，一杯蜂蜜水約含15克糖分，相當(dāng)于3塊方糖。

4、隔夜茶：細(xì)菌的培養(yǎng)皿

茶葉放置超過8小時(shí)，不僅維生素流失，還可能滋生微生物。茶多酚氧化后形成的物質(zhì)，對(duì)胃黏膜有刺激作用。

三、科學(xué)喝水的黃金法則

1、時(shí)間選擇有講究

刷牙后、早餐前是最佳時(shí)段，能避免口腔細(xì)菌隨水進(jìn)入消化道。建議起床后先簡單洗漱再喝水。

2、水量需要把控

200-300毫升足夠，過多可能引起胃脹。喝水時(shí)要小口慢飲，避免快速大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。

3、白開水才是王道

經(jīng)過煮沸又冷卻到適宜溫度的普通白開水，既安全又經(jīng)濟(jì)?？梢约悠迈r檸檬增加風(fēng)味，但胃酸過多者慎用。

4、特殊人群要調(diào)整

胃食管反流患者建議分次少量飲用；腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制飲水量；剛做完手術(shù)的人要避免快速飲水。

那些關(guān)于空腹喝水的謠言該停停了！只要避開雷區(qū)，這杯水就是最實(shí)惠的養(yǎng)生法寶。記住，喝水就像談戀愛，溫度要適宜，速度要溫柔，對(duì)象要單純。明早起床，記得給自己倒杯溫水，用最健康的方式開啟新的一天。