血糖控制確實(shí)和飲水習(xí)慣密切相關(guān)，但很多人不知道喝水方式不當(dāng)可能讓血糖“坐過山車”。那些總說“多喝水準(zhǔn)沒錯(cuò)”的人，可能忽略了高血糖人群喝水的特殊門道。今天就來拆解這5個(gè)容易被忽視的飲水誤區(qū)，看看你中招了幾個(gè)？

一、不要等口渴才喝水

1、身體缺水時(shí)血液會(huì)變粘稠

血糖高的人血液本身就偏粘稠，缺水狀態(tài)會(huì)讓這種情況雪上加霜。當(dāng)感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。

2、建議設(shè)置喝水鬧鐘

每隔1-2小時(shí)主動(dòng)補(bǔ)充100-150ml溫水，保持血液稀釋狀態(tài)更有利于血糖穩(wěn)定。

二、不要用飲料代替白水

1、無糖飲料也有風(fēng)險(xiǎn)

某些標(biāo)注“無糖”的飲品可能含有代糖，研究發(fā)現(xiàn)部分代糖會(huì)影響胰島素敏感性。

2、檸檬水的正確打開方式

可以偶爾用新鮮檸檬片泡水，但切忌加蜂蜜或糖，每天不超過500ml為宜。

三、不要一次性大量飲水

1、可能引發(fā)低鈉血癥

短時(shí)間內(nèi)喝超過1000ml水會(huì)稀釋血液中的鈉離子，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)惡心、頭痛等癥狀。

2、睡前飲水要控制

睡前一小時(shí)飲水不超過200ml，避免起夜影響睡眠質(zhì)量，睡眠不足會(huì)加重胰島素抵抗。

四、不要忽視水溫選擇

1、冰水刺激交感神經(jīng)

突然攝入低溫水可能引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，促使升糖激素分泌，建議飲用20-40℃的溫水。

2、過熱的水損傷食道

超過65℃的熱飲可能燙傷口腔和食道黏膜，長(zhǎng)期如此甚至增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

五、不要忘記監(jiān)測(cè)晨起第一杯水

1、夜間水分流失需補(bǔ)充

起床后先喝100-200ml溫水，能有效降低經(jīng)過一夜?jié)饪s的血液粘稠度。

2、搭配血糖檢測(cè)更科學(xué)

建議在晨起飲水前、飲水后1小時(shí)各測(cè)一次血糖，觀察個(gè)體化的血糖波動(dòng)規(guī)律。

養(yǎng)成科學(xué)的飲水習(xí)慣其實(shí)比想象中更重要。建議準(zhǔn)備一個(gè)帶刻度的水杯，記錄每日飲水時(shí)間和量，這樣更容易形成規(guī)律。記住，控糖是個(gè)系統(tǒng)工程，把喝水這件小事做到位，就是在給血糖管理打地基。從今天開始，檢查下自己的飲水方式是否需要微調(diào)吧！