運動前的熱身環(huán)節(jié)常常被忽視，很多人以為隨便扭扭脖子、壓壓腿就能應(yīng)付了事。殊不知某些看似常規(guī)的拉伸動作，正在悄悄為你的運動安全埋下隱患。那些健身房常見的錯誤拉伸姿勢，可能比不拉伸更危險！

一、彈震式拉伸風(fēng)險大

1、快速彈動身體容易拉傷肌肉纖維，特別對膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)沖擊明顯。突然的爆發(fā)力會讓肌肉產(chǎn)生防御性收縮，反而降低柔韌性。

2、這種拉伸方式會刺激肌肉中的牽張感受器，可能引發(fā)疼痛反應(yīng)。長期如此可能導(dǎo)致慢性肌肉勞損。

3、運動前做彈震式拉伸會減弱肌肉力量，影響后續(xù)運動表現(xiàn)。研究顯示這種拉伸會使爆發(fā)力下降7%-10%。

二、過度彎腰摸腳尖

1、強行彎腰會導(dǎo)致腰椎間盤壓力驟增，可能造成椎間盤突出。很多人為了碰到腳尖會不自覺地弓背，這更增加了脊柱負擔(dān)。

2、腘繩肌沒有充分熱身時突然拉伸，容易引發(fā)肌肉拉傷。應(yīng)該先進行動態(tài)熱身再嘗試靜態(tài)拉伸。

3、血壓波動敏感者做這個動作可能出現(xiàn)頭暈。彎腰時血液突然涌向頭部，起身時又快速回流，對心血管系統(tǒng)造成壓力。

三、頸部環(huán)繞隱患多

1、頸椎結(jié)構(gòu)精密，360度旋轉(zhuǎn)可能擠壓椎動脈。長期如此可能影響腦部供血，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦０Y狀。

2、快速甩頭動作容易導(dǎo)致頸部小關(guān)節(jié)錯位。辦公室人群本身頸椎就脆弱，這個動作風(fēng)險更大。

3、可能刺激頸動脈竇壓力感受器，引發(fā)心率突然減慢。特別對中老年人群存在安全隱患。

四、跪姿后仰傷腰椎

1、這個動作會讓腰椎處于超伸狀態(tài)，增加小關(guān)節(jié)壓力。很多人會不自覺地撅屁股代償，進一步加重腰部負擔(dān)。

2、髖屈肌群被過度拉伸可能引發(fā)炎癥。久坐人群的髖屈肌本來就緊張，突然拉伸容易受傷。

3、膝關(guān)節(jié)承受異常扭轉(zhuǎn)力，可能損傷半月板。體重較大者做這個動作風(fēng)險更高。

五、雙人拉伸太危險

1、外力輔助難以控制力.度，容易超出肌肉承受范圍。每個人的柔韌性差異很大，統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)很危險。

2、配合失誤可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位。特別是肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)這類活動度大的部位。

3、無法及時感知疼痛反饋。被拉伸者往往因為面子強忍不適，等感覺到疼痛時已經(jīng)受傷。

正確的動態(tài)熱身應(yīng)該這樣做：先進行5-10分鐘快走或慢跑提升體溫，再做針對目標(biāo)肌群的動態(tài)拉伸。比如運動前可以做高抬腿、側(cè)弓步、手臂繞環(huán)等動作。記住熱身要循序漸進，感覺身體微微發(fā)熱、關(guān)節(jié)靈活度提升即可。運動安全無小事，從今天開始改掉那些危險的熱身習(xí)慣吧！