高血壓患者午睡確實(shí)有講究，但說(shuō)“有關(guān)”可能有些絕對(duì)。午睡本身是很好的養(yǎng)生習(xí)慣，關(guān)鍵在于掌握正確方法。對(duì)于60歲以上的朋友，午睡確實(shí)需要特別注意幾個(gè)細(xì)節(jié)。

一、午睡時(shí)長(zhǎng)有講究

1、30分鐘黃金線

超過這個(gè)時(shí)間容易進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后反而更疲憊。定個(gè)鬧鐘很必要，避免“越睡越困”的尷尬。

2、短于15分鐘效果差

時(shí)間太短達(dá)不到休息效果，最好控制在20-30分鐘區(qū)間。

3、避免傍晚補(bǔ)覺

下午3點(diǎn)后的補(bǔ)覺會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，打亂生物鐘。

二、睡姿選擇很重要

1、不要趴著睡

壓迫手臂和面部神經(jīng)，還可能影響呼吸。準(zhǔn)備個(gè)U型枕靠在椅背上小憩更科學(xué)。

2、避免完全平躺

完全平躺可能加重心臟負(fù)擔(dān)，半臥位更合適?？梢栽诤蟊硥|個(gè)靠枕。

3、注意保暖

睡著后體溫會(huì)下降，記得蓋條薄毯避免著涼。

三、睡醒后的注意事項(xiàng)

1、不要立即起身

先活動(dòng)下手腳，坐起來(lái)緩1-2分鐘再站起，避免體位性低血壓。

2、避免立即劇烈運(yùn)動(dòng)

睡醒后先喝溫水，等15分鐘再開始活動(dòng)。

3、不要馬上進(jìn)食

胃腸功能還沒完全恢復(fù)，建議半小時(shí)后再吃東西。

四、特殊人群要當(dāng)心

1、嚴(yán)重高血壓患者

血壓超過180/110mmHg時(shí)，建議咨詢醫(yī)生是否需要調(diào)整午睡習(xí)慣。

2、夜間失眠人群

如果晚上睡眠質(zhì)量差，白天午睡時(shí)間要更短些。

3、血糖異常者

糖尿病患者要注意監(jiān)測(cè)睡后血糖變化。

其實(shí)午睡本身不會(huì)導(dǎo)致高血壓，但不恰當(dāng)?shù)奈缢绞娇赡苡绊懷獕嚎刂啤Ｓ涀∵@些細(xì)節(jié)，既能享受午休的益處，又能避免潛在風(fēng)險(xiǎn)。養(yǎng)成規(guī)律的午睡習(xí)慣，對(duì)維持血壓穩(wěn)定反而有幫助。關(guān)鍵是要量力而行，找到最適合自己的休息方式。