肝臟這個“沉默的勞模”每天要處理500多種化學(xué)反應(yīng)，卻從不喊累。直到體檢報告上的異常指標(biāo)出現(xiàn)，很多人才想起要關(guān)心它。其實養(yǎng)護肝臟不需要昂貴保健品，掌握幾個科學(xué)方法就能讓這個“人體化工廠”高效運轉(zhuǎn)。

一、肝臟發(fā)出的求.救信號別忽視

1、皮膚突然變黃

當(dāng)膽紅素代謝異常時，眼白和皮膚會出現(xiàn)明顯黃染，這是肝臟功能受損的典型表現(xiàn)。

2、異常疲勞感

持續(xù)兩周以上的莫名疲倦，即使休息也無法緩解，可能是肝臟解毒功能下降的信號。

3、消化系統(tǒng)不適

經(jīng)常性腹脹、食欲減退，尤其厭惡油膩食物，提示膽汁分泌可能出了問題。

二、傷肝行為黑名單

1、亂吃藥物和保健品

超過90%的藥物需要肝臟代謝，混用多種藥物會造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。某些中草藥如土三七也有肝毒性。

2、長期熬夜

肝臟在23點至凌晨3點進行自我修復(fù)，這個時段不睡覺會影響肝細(xì)胞再生。

3、過量飲酒

酒精代謝產(chǎn)物乙醛會直接損傷肝細(xì)胞，每天超過25克酒精就會造成累積性傷害。

三、科學(xué)護肝的黃金法則

1、優(yōu)質(zhì)蛋白不可少

每天保證雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，幫助合成修復(fù)肝細(xì)胞必需的載脂蛋白。

2、維生素家族要齊全

特別是維生素B族和維生素E，能促進肝臟脂肪代謝，預(yù)防脂肪肝。

3、定期檢查不能忘

每年要做肝功能檢查和肝臟B超，高危人群建議每半年加做甲胎蛋白檢測。

四、護肝食材推薦

1、十字花科蔬菜

西蘭花、羽衣甘藍(lán)含有的硫化物能增強肝臟解毒酶活性。

2、優(yōu)質(zhì)堅果

核桃中的ω-3脂肪酸可以減輕肝臟炎癥反應(yīng)。

3、漿果類水果

藍(lán)莓、草莓富含的花青素能保護肝細(xì)胞免受氧化損傷。

肝臟的代償能力很強，等出現(xiàn)癥狀時往往已經(jīng)損傷70%以上。從現(xiàn)在開始改掉傷肝習(xí)慣，把護肝行動融入日常生活。記住，最好的護肝藥就在你的餐盤和作息表里，堅持三個月就能看到肝功能指標(biāo)的改善！